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7.按時進餐 ， 保持食量穩定
不要多一餐少一餐、飽一頓餓一頓 ， 也不要到了吃飯的時間還扛著不吃飯 。 只有規律進食 ， 身體才能感覺食物供應很有保障 ， 不會使食欲瘋狂上升 ， 控制飽腹感的能力也會比較精準 。 如果不小心 ， 某一餐攝入的能量超過了身體的需要 ， 千萬不要在下一餐餓著 ， 而應按時就餐 ， 但可以少盛一點食物 ， 仔細體會飽感（通常 ， 上一餐吃多了 ， 下一餐會提前感覺飽） ， 然后通過增加運動來消耗多余的熱量 。 這樣 ， 過一兩天就可恢復了 。
人民衛生出版社出版<預防慢性病樂享健康人生——慢性病高風險人群健康管理科普讀本>

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