飲食|想降血壓，卻不想依賴藥物？那必須要來了解一下“得舒飲食”！( 二 ) 降血壓|高血壓

2.白肉或瘦肉
怎樣吃白肉或瘦肉作為蛋白質來源？像是深海魚、雞肉，盡量避免食用紅肉，像是牛肉跟豬肉，因為紅肉的飽和脂肪酸比較多，會增加動脈硬化跟高血壓的風險。

3.避免精米多吃粗食
食用全谷類，避免精致的白米、白面、面包，要多吃粗食，例如糙米、紅薯、薏米等。因為這些全谷類食物都含有豐富的礦物質，有助于把鈉排出。同時，全谷類也富含膳食纖維，有助于減重。

4.低脂無糖
選用低脂無糖的乳制品，像是低脂牛奶或是無糖低脂酸奶。

5.原型豆類
多吃原型的豆類，例如豆腐、豆干，這些都是優良的植物性蛋白質來源，它可以取代紅肉的蛋白質來源。

6.健康油脂
多吃健康的油，例如橄欖油、堅果等，它們都富含植物性的不飽和脂肪酸，有助于保護血管健康。

【飲食|想降血壓，卻不想依賴藥物？那必須要來了解一下“得舒飲食”！】以上就是“得舒飲食”的六大吃法，除非有慢性腎臟病，必須要限制鉀的攝取，一般高血壓的人群都可以嘗試。