1. 首頁 > 健康養生 > >

|長距離跑步后，這3件事不要做，傷身體( 二 )


使用泡沫軸滾壓時要注意以下幾點：
1、每各部位滾壓時間至少為30 秒 。
2、當你滾動到一個特別痛的地方時 ， 你可以在這個地方停下來壓一壓 ， 重點放松一下 。
3、注意左右兩側都要滾 ， 否則兩側容易不平衡 。
4、不要直接去滾骨頭 ， 會很痛 。
3、跑完不要暴飲暴食
有的跑者跑完后 ， 覺得長距離跑步消耗了很多體力 ， 感覺自己的身體被掏空了 ， 就大吃大喝 。
這樣也是不對的 ， 因為跑后的短時間內消化功能依然膠弱 ， 這個時候猛然補充很容易引起消化不良、腹瀉、胃疼等不適 。

食物要逐漸補充 ， 以清淡易消化為主 ， 最好少量多次 ， 切記不要暴飲暴食 。
高強度訓練后 ， 肌肉需要蛋白質來自我修復 ， 需要碳水化合物來提供能量 。
跑后科學的補充 ， 可以讓你在長距離中消耗的肌糖原儲備在24 小時內得到補充 。
如果缺乏優質的蛋白質和碳水化合物的補充 ， 你會發現后續訓練更加困難 ， 身體也得不到很好地恢復 ， 總是會感到疲倦 。

老王推薦來一杯低脂酸奶和一根香蕉 ， 加起來蛋白質14克 ， 碳水化合物40克 ， 符合1:3的蛋白質碳水化合物比例 。


總而言之 ， 跑后不要采用錯誤的恢復手段 ， 科學合理地安排賽后的休息 ， 這樣你才能更快地修復身體 ， 有精力投入到下一場跑步中 。
人體是一個非常復雜的機制 ， 但它會本能地在復雜中保持平衡 。 只要沒有失衡 ， 身體就能維持正常的機能 。
相反 ， 一旦失去平衡 ， 身體的神經系統、免疫系統等調節機制就會非常困難 ， 很容易崩潰 ， 影響身體的機能 。

所有的恢復手段都是為了幫助我們重建受損的肌肉纖維 ， 補充訓練中損失的糖原能量 ， 也重新裝載心理存量 ， 建立起重新開始訓練的期待感 。
這樣 ， 我們才能在一次又一次的訓練中不斷提高 ， 耐力更久、速度更快、力量更強、身體素質更棒 。