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阻力|步行血糖改善不明顯？一招讓降糖效果翻倍，控糖時間更長久

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阻力|步行血糖改善不明顯？一招讓降糖效果翻倍，控糖時間更長久
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許多糖尿病患者堅持步行運動，發現降糖效果只能維持餐后一段時間，到下一餐前，睡前，或者早晨起來時，血糖又高了。
這是因為步行是一種有氧鍛煉，其降糖的持續作用時間比較短，這里教您一招，就是增加一定量的抗阻力運動，對保持長期的血糖控制更有好處。
抗阻力運動對糖尿病患者控糖有什么用肌肉是參與胰島素處理葡萄糖的主要組織。肌肉中有一種叫肌糖原的成分，我們鍛煉和運動時，需要的能量就從這里獲得。但肌糖原儲存的糖是有限的，一旦透支后就要從血液中獲取糖，而血液中的糖是從人們攝入的食物中獲得的。所以，增加肌肉，肌糖原就不斷地消耗，同時食物消化吸收來的糖就會補充損耗的肌糖原。
抗阻力運動對于中老年糖友增加肌肉非常有用。建議2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧運動與抗阻力訓練相結合。
家中進行簡單的抗阻運動說起抗阻運動，您可能會想起健身房里的那些“肌肉男”，其實，中老年糖友進行肌肉鍛煉不一定要去健身房，在家中也可以實現，您可以借助一些簡單的器械，如小啞鈴，裝滿水的礦泉水瓶等，或者進行自重力量鍛煉，如跪姿俯臥撐、半下蹲等，利用自身的重力產生阻力，也能鍛煉肌肉。
【 阻力|步行血糖改善不明顯？一招讓降糖效果翻倍，控糖時間更長久】如何練：比如您用雙手拿著礦泉水側平舉，鍛煉手臂肌肉。然后您可以大跨步，仍然雙手拿著礦泉水瓶，做蹲下立起的動作，鍛煉腿部肌肉?？芍貜?0-20次/組，按個人能力進行1-3組，以肌肉出現適度疲勞進行調節。每周進行2-3次肌肉抗阻訓練，訓練時阻力為輕度或中度。