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健身也要悠著點，運動過度竟會影響脂肪燃燒

健身也要悠著點，運動過度竟會影響脂肪燃燒

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健身也要悠著點，運動過度竟會影響脂肪燃燒
許多人在結束一天忙亂的工作之后 ， 無論身體累積了多少壓力 ， 即使睡眠時間大大被削減 ， 晚上就寢前依然設定比原定上班時間還早的鬧鐘起床 ， 只為了隔日一早要到健身房運動鍛煉 ， 其實一切都只是堅持不懈的精神在運作而已 。


的確疲勞時運動的確能產生功效 ， 運動后也能改變心情 。 但是 ， 在鍛煉中可能讓身體感受到更多的疲憊．這時 ， 過勞運動比起讓身體確實的得到休息 ， 更無法發揮希望產生應有的身體機能．而在過勞運動后直接去上班 ， 開始一整天充滿壓力的繁雜工作 ， 你大概可以猜想到后續身體的狀態吧！


你應該要先了解 ， 運動本身就是一種會產生壓力的事情．如果總是在身體沒有百分百恢復的狀態下 ， 每周自顧自的持續執行不同強度的運動 ， 也只是不斷的強加更多負擔在身體上而已 。


如果為了達到運動成效而采取過于急促的鍛煉 ， 不僅會使身體過于疲憊 ， 還會抑制脂肪的燃燒 ， 反而可能會阻礙了原本設定的健身目標達成！





也許你有聽過腎上腺皮脂醇？又被稱為壓力荷爾蒙！腎上腺皮脂醇主要功能是提供體內葡萄糖濃度 ， 以便人體在需要時可獲得能量 ， 才能在緊急時刻時給予身體反應出該迎戰？還是該逃跑？ 。 但是 ， 當因為睡眠不足或是過度運動時 ， 身體會長期釋放出腎上腺皮脂醇 ， 反而會產生反效果 ， 進而抑制有助于維持肌肉的生長激素 ， 尤其還可能讓腹部產生脂肪及體重增加 。


從長遠來看 ， 身體內腎上腺皮脂醇的增加多寡 ， 似乎與糖尿病有著密不可分的關系 ， 因此毫無異議的 ， 管理體內腎上腺皮脂醇是極為重要的一項工作 。 首先可先修正容易造成身體負擔的運動強度 ， 以能修復身體肌肉的運動方式為優先 ， 是維持身心健康及健身不可或缺的要點 。


你知道什么是理想的身體修復嗎？就是在執行強度較高的訓練時 ， 搭配自主性的緩和運動．打個比方來說 ， 與其完全休息 ， 可以在進行 30~40 分鐘的快步走之后減緩速度慢慢散步 ， 通過緩和的運動幫助改善血液流動及促進肌肉修復．另外 ， 補充優質的營養成分也是相當重要的！尤其在運動鍛煉之后 ， 可以大量補充能幫助肌肉修復的蛋白質及碳水化合物 ， 對身體是極有益處的！





最后要提醒大家 ， 絕對不要運動過度！因為身體是不會說謊的 ， 請時常注意身體發出的警告！如果身體已經感受到些許疲勞的話 ， 就沒有必要勉強健身 ， 休息一下 ， 明天再恢復運動即可．因為當身體疲勞卻沒有充分休息 ， 那么你期望的健身成果也將無法展現！


另外 ， 健身也要同步搭配生理時鐘！如果為了做高強度的間歇性鍛煉而一大早就起床 ， 或是工作后沒有馬上回家直接運動至晚上８點的話 ， 是很容易影響睡眠的喔！
【健身也要悠著點，運動過度竟會影響脂肪燃燒】