疾病|抗疫情宅在家，擔心肌肉流失？放心，肌肉不容易長也不太會容易掉( 二 ) 疾病

如果停訓3~4周后，還沒有恢復到先前的運動強度的話，那么你可能就會真正因為長時間不訓練的原因，導致明顯的力量下降，而且肌肉流失將會成為大概率的事件。有研究表明，在停訓的6個月之后，肌肉流失的比例從15~40%不等，這主要是取決于上述所說的各種因素綜合產生的結果。

與此同時，不僅是肌肉質量會有所下降，而且人體的心肺能力也會減弱。先前經過一系列的有氧訓練，人體的最大攝氧量會顯著的增加，人體心臟的泵血能力以及每次心跳泵出的血液量都會增長。當停止有氧訓練后，人體的心肺系統的反應會比肌肉系統更加明顯，耐力會下降的更快一些。在停訓3周左右，最大攝氧量會下降7~9%左右，這主要是與人體的每搏輸出量的減少有關。
停訓后肌肉會變成脂肪嗎
當你停止訓練后，你可能會感覺到體能開始變差，好不容易增長上來的肌肉維度也在慢慢縮小，身體的脂肪也會有所增加，有的小伙伴會誤以為肌肉會變成了脂肪，其實這樣的事情根本不會發生。因為肌肉和脂肪是兩種完全不同的組織類型，就像黃金不會變成石頭那樣，但是有這樣想法的人卻不在少數。
【疾病|抗疫情宅在家，擔心肌肉流失？放心，肌肉不容易長也不太會容易掉】
肌肉的生長與維持是需要熱量環境的，也就是說當攝入大于消耗時，肌肉的生長與維持才成為可能。因此，人體需要有一個較高的熱量水平來維持肌肉生長。當停止訓練后，如果飲食結構與熱量水平并沒有相應調整的話，那么熱量超標，人體消耗熱量的能力又有限，所以脂肪的增加也就成為了大概率的事件。但肌肉還是肌肉，此時身體更多脂肪的產生是由于熱量的攝入過量而造成的。
停訓期間如何防止肌肉流失剛才我們說過3周之內，其實不用太過擔心肌肉流失的問題，但是3周后人體的肌肉和脂肪量確實會產生一些變化。無論什么時候，只要做好下面的幾點，還是能夠最大程度的延緩肌肉流失。
第一，熱量平衡

熱量平衡對于肌肉的維持來說至關重要。我們都知道減脂時需要熱量虧空，脂肪的減少才有可能實現，但是如果把握不好的話，瘦體重也會相應流失。所以在停訓后要防止肌肉流失，熱量至少需要平衡。也就是說，每天攝入的熱量水平要與你的日常消耗水平持平為最佳。如果熱量盈余過多，身體則會開始囤積脂肪。當脂肪過多時，也不太會利于肌肉量的維持，有研究表明，過多的脂肪會給身體帶來很多炎癥并且影響肌肉質量。
第二，充足的蛋白質

蛋白質對于肌肉組織的重要性毋庸置疑，它不僅是肌肉的重要組成部分，而且充足的蛋白質可以最大程度延緩肌肉的流失，足量的蛋白質對于生長激素的分泌也有著積極的作用。每天每公斤體重1.5~2g左右的蛋白質攝入量，全天分4~6次攝入，在保證蛋白質攝入充足的同時也能夠提高所攝入的蛋白質的利用效率。優質蛋白質的食材推薦：蛋清、深海魚、海鮮、牛肉以及乳清蛋白粉等。

除此之外，還要攝入一定量的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸屬于有益脂肪，對于睪酮激素的提升也是很有幫助。一般來說，在停訓后維持肌肉量期間，脂肪攝入的熱量比例要占到全天熱量水平的20%左右，這樣既有利于整體熱量水平的控制，同時也能避免因睪酮激素水平過低導致的肌肉流失的情況發生。不飽和脂肪酸的食材推薦：三文魚、堅果或橄欖油等。而碳水化合物的攝入量，則根據全天熱量水平來設定，不建議低于全天熱量水平的40% 。