疾病|抗疫情宅在家，擔心肌肉流失？放心，肌肉不容易長也不太會容易掉( 三 ) 疾病

第三，適量的復合運動

高強度的力量訓練并不是保持肌肉量的唯一方式，總體來說，動就要比不動更能維持住肌肉水平和心肺功能。抗擊疫情居家期間，最好是能夠選擇一些適合自己的動作和小器械，通過一些復合性的動作來維持肌肉的活躍度，同時也能不斷的強化神經肌肉模式。當神經肌肉系統的募集能力、觸發頻率以及肌肉間的協同配合能力不斷強化得到維持時，整體的肌肉力量水平也就不會下降的太快。推薦的復合動作有：深蹲、硬拉、俯臥撐以及推舉等，可以配合壺鈴、啞鈴等合適的負重進行訓練。

除此之外，如果可以進行爆發性的訓練，也推薦一并加入。爆發性的訓練對于神經肌肉的要求要高于其他任何形式的訓練，因此對于肌肉的維持也大有好處。爆發性訓練推薦：壺鈴推舉、壺鈴抓舉、跳箱或是俯臥撐爆發力訓練等。需要注意一點，所有動作模式要求安全第一，動作質量第一。
第四，避免熬夜與不良飲食

睡眠的質量對于停訓后的肌肉維持非常重要，睡眠中人體可以最大化進行生長激素與睪酮激素的分泌，同時減少壓力激素皮質醇。反之，如果熬夜，那么大概率會加速肌肉的分解，脂肪的增加。加強飲食管理，避免甜品、零食、煙酒、含糖飲品以及碳酸飲料等，不健康的食材會加大身體的炎癥反應，不僅對于停訓后的肌肉維持無好處，而且對于正常的身體健康也沒有益處。
結束語
總會有這樣那樣的事情，使得我們訓練被動中斷，但換個角度思考，這也是讓我們身體進行全面恢復的好時機，更要充分利用好這個時間段。通過合理的營養膳食，規律良好的作息以及積極的運動恢復等，讓身體得到一次全面充電的機會，為后續的增肌減脂做足功課。越努力越幸運，懂得的科學知識越多，也就越有利于目標的實現。大家加油，共勉。