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便秘|老便秘？這樣才能潤腸通便、解決老便秘！

便秘通便排便

便秘|老便秘？這樣才能潤腸通便、解決老便秘！

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便秘是臨床常見的復雜癥狀 ， 但不屬于疾病 ， 只是一種現象 ， 便秘常表現為：便意少 ， 便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便干結、硬便 ， 排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適 。 部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙 。 要從人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷 。 那么 ， 老便秘患者？怎么樣才能解決便秘呢？
一、胡蘿卜：助消化、除便秘
胡蘿卜是不錯的除便秘食材 。 生吃胡蘿卜可以幫助消化 ， 將其做成蔬果沙拉也是不錯的選擇 。 如果想吃煮熟的胡蘿卜 ， 好處是更能養胃潤燥 ， 壞處是會損失部分維生素和纖維素 。 因此 ， 水煮胡蘿卜一定要注意好時間 ， 不可煮太久 。
二、蘋果：避免大便干結
蘋果 ， 具有很好的潤腸通便的作用！蘋果是一種富含纖維素的水果 ， 可以有效避免大便秘結 。 另外 ， 蘋果中的維生素C含量也很多 ， 不但能保護心血管 ， 還能讓你的皮膚水潤光澤 。

三、梨子：促進宿便排出
【便秘|老便秘？這樣才能潤腸通便、解決老便秘！】梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀 ， 促進人體內致癌物質的大量排出 。 而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果 。 秋天每周吃三四個梨 ， 可以有效的凈化系統 ， 使你的腸胃更“輕便” 。
四：雜糧、改善腸道功能
大家都知道 ， 雜糧中富含大量的植物纖維素 ， 如 ， 紅豆、小、薏米等 ， 這些是改善腸道非常好的食物 ， 能促進腸道蠕動、增強排便動力 ， 避免腸道內宿便滯留 ， 讓毒素垃圾等 ， 迅速排出體外 。

除此之外 ， 久坐不動的人在空閑時間也要進行有氧運動 ， 讓腸道動起來 ， 及時補充水分 ， 讓大便不干燥 ， 排便自然就會輕松許多 。