皮膚|經常熬夜的人吃什么東西比較好，看完這篇你就知道了！身體|東西|al|維生素|全民|營養

春節假期已經過去，不知道有多少打工人返工第一天站在公司樓下遲遲不愿意相信這個事實。雖然假期走了，但春節期間養成的“熬夜”習慣上班后卻一時難以改變，尤其是再次繁忙起來的工作讓人更加珍惜晚上的自由時間，就算刷微博、抖音到刷無可刷也遲遲不愿意放下手機，更不要說有時候還要咖啡續命為老板、客戶再改一版方案……假期期間可以睡到自然醒，上班后不得不早起的你究竟該怎么辦呢？
在回答這個問題前，我們還是要直面熬夜可能會帶來的危害。
熬夜帶來直觀表現，對一些人來說也可能是“最可怕”的改變就是——皮膚狀態變差。除了黑眼圈以外，睡眠不足還會使皮膚的保濕能力明顯下降、皮膚屏障功能受損。而這就像是第一張多米諾骨牌一樣，帶來一系列連鎖反應：皮膚彈性下降、通透性變差、皮膚脫屑增加、毛孔粗大等等。而且，睡眠不足還會導致皮膚血液流通不暢，導致整個人看起來沒有氣色。
另外，熬夜還會導致內分泌失調，引起代謝異常。這不僅會讓皮膚問題“雪上加霜” ，還會導致一系列其他健康問題。睡眠缺乏會破壞體內激素對身體真實能量需求的信號做出的反應，導致食欲增加，進而使長胖的風險隨之增加。睡眠不足導致的內分泌失調還會使葡萄糖代謝異常，增加糖尿病的風險。
除此之外，熬夜還會對肝臟造成損傷。充足的睡眠是身體生理功能恢復和新陳代謝的重要保障，若經常熬夜會讓人體的晝夜節律被破壞，造成代謝功能異常，最終對肝臟造成不良影響。再加上有些人熬夜的時候喜歡啤酒配燒烤，酒精和油脂會進一步加重肝臟的負擔，長期以往對肝臟造成嚴重損害。
那么，如何才能降低熬夜對人體的“傷害值”呢？
首先，當然是能不熬夜就不熬夜。白天提高工作效率，盡量減少晚上加班，睡前讓自己遠離手機的誘惑，從源頭上阻斷熬夜帶來的傷害。當然，對大部分打工人來說，手機的誘惑還好說，可處在職場總有身不由己，不得不熬夜加班的時候。這時，可以選擇第二天及時補覺，比如中午多睡一會，來緩解一下熬夜帶來的疲勞。除此之外，也可以選擇借助一些外力來幫助身體恢復。首先是加強鍛煉，這能夠在一定程度上抵消睡眠不足帶來的健康危害。另外，就是通過有針對性地補充營養，來幫助身體恢復：
1. 維生素B族：維生素B族在人體對能量、碳水化合物、蛋白質、脂肪等多種代謝過程起關鍵作用。而及時補充則可以調節熬夜帶來的代謝異常，此外，維生素B6和葉酸都有助于提高免疫功能，能夠幫助對抗熬夜帶來的免疫力下降。
2. 維生素C、維生素E：維生素C和維生素E具有強大的抗氧化功能，能夠清除體內的自由基，減少自由基對皮膚造成的氧化損害，改善皮膚狀態。此外，維生素C和維生素E還可保護肝臟，減輕脂質過氧化，對抗熬夜帶來的肝臟損傷問題。同時，維生素C還能夠延緩維生素E的氧化，具有協同作用。
3. 維生素A：維生素A參與組織修復過程，還是一種重要的抗氧化劑，可以減輕自由基對各個器官的損害，因此對肝臟有一定保護作用。另外，維生素A還有助于維持和促進免疫功能。
由于工作繁忙，經常要靠外賣解決一日三餐，導致難以保證每天的營養攝入充足的上班族來說，可以選擇科學配比的營養補充劑進行營養補充，比如民生健康旗下專業維礦21金維他倍+系列產品，依托《中國居民膳食營養素參考攝入量》科學配比，配比含量適量不過量，精準為熬夜族中的男女補充18種營養素，均衡營養，幫助補充精力，緩解熬夜壓力。