運動|跑步的時候實在堅持不下去了怎么辦？( 二 ) 咖啡|精神活性物質|大腦

對于經驗少少的初跑者，老王建議：先跑時間，再跑距離，最后才是跑速度。

總之，根據實際情況，結合自身體能，把握好跑步速度，這樣可以讓跑步更有效率、更輕松，避免“跑不動”的情況發生。

建立良好的訓練習慣
跑步是一項需要持之以恒的運動，所以要堅持訓練，每周定期跑步。
通過定期訓練，能夠讓身體更好地適應跑步，同時也能夠建立起良好的訓練習慣，使跑步變得更輕松。
只有投入足夠的訓練時長和跑量，才能讓身體改善，從而讓跑步變得越發輕松。
此外，定期的跑步還有助于提高肌肉的柔韌性，減少受傷的可能性。提高身體的耐力，幫助跑者更好地抵抗外界的挑戰，最終避免出現“跑不動”的情況。

跑步是一項需要循序漸進的運動，不能一蹴而就，要慢慢來。
我們業余跑者跑步的目的是為了鍛煉身體，不是為了把自己跑累，遇到跑不動的情況，可以改為走，或者停下來休息。跑步時要保持低強度，有節奏，持續性，跑步后可以檢查呼吸和心跳是否能在十分鐘內恢復正常，沒有不適感，睡眠和飲食也不受影響。
只有跑步舒服了，才能享受跑步，從而長時間跑下去。