運動|跑步的時候實在堅持不下去了怎么辦？咖啡|精神活性物質|大腦

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有跑友問老王：跑步的時候實在堅持不下去了怎么辦？
跑步時堅持不下去的原因可以歸結為四個方面：
1、心肺功能不足。心肺功能不足會導致心跳加快、呼吸急促，以及上呼吸道灼燒感，通俗來講就是感覺心都快跳出來了，甚至惡心、嘔吐。
2、骨骼和肌肉系統的沖擊。跑步時雙腳不斷與地面沖擊，會使腿部肌肉變得酸痛脹漲，使膝關節出現疼痛，時間長了雙腿也會變得無力。

3、心理上的疲倦感。有些資深跑者反而更容易產生“厭跑”的心理，從而增加身體對于跑步的不適感，使人難以堅持下去。這種心理上的疲勞、厭煩的感覺往往不被重視，但其實心理上的原因也是不容忽視的。
4、氧虧現象。跑步開始后，肌肉系統需要大量的氧氣，但呼吸系統和血液循環系統無法馬上跟上節奏，存在一定的“時差” ，就會產生“氧虧現象” ，從而導致跑者無法忍受，無法再堅持跑下去。跑步者的心肺功能越差，運動經驗和體能水平越低，氧虧的情況越嚴重，運動反應也就越大，也就越難以堅持。
上面這些情況會在跑步過程中，交替或同時出現，都會讓跑者無法堅持跑下去。
【運動|跑步的時候實在堅持不下去了怎么辦？】如何應對這些情況？

合理的配速和跑量
當一個跑者遇到“跑不動”的情況時，確定合適的跑量和配速是一個重要的步驟。如果跑的過快，或者距離過長，超出了跑者的能力范圍，那么就會出現“跑不動”的情況。因此，客觀評價自己當前的跑步水平，采取與之相匹配的跑步方案，是避免跑不動的根本辦法。
要想找到適合自己的配速和跑量，剛開始需要多嘗試幾次。可以從小跑量（比如1-2公里）、低配速（比走路快一點）開始嘗試，以跑完后兩三天內，身體能正常恢復疲勞為標準。

如果感覺輕松，可以適當提高配速、增加跑量，反之則降低，以便達到最佳的跑量和配速。
只有在確定了合適的跑量和配速之后，跑者才能在跑步過程中感受到樂趣，才能在保持身體健康的同時，達到自己預期的效果。

合理的體能分配
當跑步過程中出現“跑不動”時，可以采取兩種措施來幫助自己恢復體能。
首先，可以適當減低跑步速度，讓心跳率略降低，再逐步恢復慢跑。

其次，可以根據自己的運動目標，合理調整體能分配，在跑步初期控制好速度，過半程后再慢慢提速，這樣就能跑得更輕松、更有效率。
總之，跑步前一定要明確自己的運動目標和能力，以此為依據來決定跑步的配速方案，而不是一味地悶頭亂跑。

放棄對“速度”的追求
如果你經常出現“跑不動”時，要記住，速度并不一定是唯一的衡量指標。對于想減肥的人來說，長時間中低強度的慢跑，或者快慢相間的變速跑就可以達到目的，完全沒必要老是想著跑得飛快。