1. 首頁 > 健康養生 > >

睡眠|失眠嚴重整晚無法入睡怎么辦？了解原因后有點心塞，試試4個辦法( 二 )

睡眠口腔健康



  • 制定嚴格的入睡、起床時間 ， 把它記錄下來 ， 每天訂好鬧鐘嚴格執行 ， 一般堅持一個星期以上就會有效果 。 剛開始制定的入睡時間不要和平時差距太大 ， 比如平時一兩點才睡 ， 現在可以制定12點入睡 ， 讓身體慢慢過渡 。
  • 睡不著的時候 ， 換一個枕頭或換一個睡覺方向 ， 或許會有不一樣的效果 。 例如平時都枕著枕頭 ， 面向窗戶睡覺 ， 此時可以換到床尾 ， 拿掉枕頭 ， 背對窗戶睡覺 ， 光線發生了變化 ， 離窗戶更遠了 ， 給身體帶來的感覺是不一樣的 。
總之 ， 嚴重失眠的人一定要調整心態 ， 不要因為睡覺這件事焦慮 ， 也不要腦子里總想著其他事情 ， 如果控制不了思緒 ， 那就記下來 ， 第二天逐一去解決 ， 實在不行就求助醫生 。
參考資料：
[1
睡眠不好 ， 血糖代謝差 ， 患糖尿病的風險會增加5~6倍·保健時報.2021-03-25
[2
工作壓力+失眠 ， 高血壓死亡風險增2倍·保健時報.2019-06-03
[3
每天晚上都失眠難以入睡 ， 請認真看一下幾條建議!·齊魯壹點.2019-03-12
[4
重度失眠者超六成是90后 ， 知道原因后真讓人心塞!·保健時報.2019-03-25