胃癌|50歲后堅持鍛煉有益健康，但請注意避開這6種運動( 二 ) 胃病|亞硝酸鹽|胃炎

4、腿部伸展機

這也是一種器械運動，通常通過坐姿同時向上和向外伸展雙腿，來鍛煉大腿的股四頭肌，加強大腿肌肉力量，這種運動會給膝蓋、腳踝帶來較大的壓力，對于50歲以上的人來說，可能造成關節部位的磨損，不適合進行。
5、頸后下拉或引體向上

頸后下拉是指在頭后方推舉杠鈴來鍛煉背部和二頭肌的一種鍛煉方式，而引體向上則是利用單杠拉起身體的一種運動方法，這些運動方式，都會給肩膀的前部造成很大的壓力，對于50歲以上的中老年人，可能會導致受傷風險。應該盡量避免，如果選擇推舉，可以選擇合適的重量，在脖子前面進行推舉運動。
6、跳躍訓練

比如蹲跳、跳起摸高、雙腳團身跳等訓練方式，又被稱作增強式練習，這些運動對于增強力量有一定的益處，但如果沒有執行上述運動的足夠的肌肉力量，就可能帶來運動損傷風險，如果要進行跳躍方面的訓練，要注意選擇較低強度，找到一個平衡點，讓自己能夠合理跳躍，避免受傷。
4種運動方式更適合50歲后中老年人
這也不行，那也不行，是不是中老年人就不能運動鍛煉了呢？當然不是的！中老年人合理運動，是保持身體健康的一個重要方面，隨著年齡的增長，不妨合理選擇以下4種運動方式，來保健身體。
首先是步行運動方式。走路誰都會，但把走路當成一種運動方式，是非常適合中老年朋友的運動鍛煉方式，合理強度的走路運動，能夠增強身體的血液循環，改善心肺功能，也有助于增強身體的耐力和力量。
【胃癌|50歲后堅持鍛煉有益健康，但請注意避開這6種運動】

中老年朋友走路運動，應該結合自身情況，保持一定的強度和運動量，一般以心跳加速，微微氣喘，但不影響說話為原則，通常每天走6000到8000步就是很好的距離，不宜過少或過多。
走路運動只是一種舉例，實際上，各種類型的有氧運動，比如合理地慢跑、揮拍類的球類運動等，都是適合中老年人的運動方式，注意合理搭配運動強度，保證運動鍛煉不會帶來風險，就是很好的。

很多朋友會去健身房進行鍛煉，中老年人在健身房，可以選擇固定自行車、橢圓機等器械進行運動，這些運動方式給關節帶來的壓力小，也能夠比較容易的控制運動強度，如果我們剛剛開始運動鍛煉，不妨先從低強度開始，隨著身體耐力、力量的增強，在逐漸地加大運動量和運動強度。

第三種適合中老年人的運動方式是水中運動。在水中有助于放松身心，而水中的運動鍛煉，比如游泳、水中有氧操等，既可以鍛煉身體的力量，也不會對關節帶來任何壓力，是非常適合中老年人的運動方式，這些運動能夠讓整個身體得到鍛煉，同時一些在一些集體活動中，還可能增加中老年朋友的社交，有助于減少心理壓力。