中老年朋友進行力量訓練和平衡訓練同樣非常重要 。 力量訓練和平衡訓練 ， 有助于減少中老年人的跌倒風險 ， 還有助于增強肌肉力量和骨骼密度等 。 對于力量訓練 ， 深蹲運動 ， 使用阻力帶或者輕重量的舉重都是不錯的選擇 ， 而平衡訓練方面 ， 瑜伽、太極、廣場舞等 ， 都是不錯的訓練方式 ， 能夠增強身體的靈活度和平衡能力 。 對于力量訓練和平衡訓練 ， 每周應至少進行2到3次 。
50歲后 ， 運動鍛煉會帶來多方面的健康獲益
文章的最后 ， 還是要強調運動鍛煉對于身體健康的重要性 ， 合理強度 ， 長期堅持的運動鍛煉 ， 能夠為中老年人帶來的健康獲益包括：
- 有助于高血壓的預防和控制
- 有助于降低心血管疾病風險
- 有助于減少糖尿病的發生幾率
- 有助于減少髖骨骨折的風險
- 有助于降低跌倒風險
- 有助于緩解各類慢性疼痛問題
- 有助于改善睡眠
- 有助于改善心理狀態 ， 緩解焦慮、抑郁等情緒
- 則有助于降低抑郁癥的發生風險
- 有助于提升中老年人的短期記憶能力
- 有助于降低潛在的癌癥風險
- 有助于減少疲勞
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