身體出現這個表現，說明血管變硬了！想軟化要吃它！人上了年紀就容易出現腿腳涼

人上了年紀就容易出現腿腳涼、麻、痛的現象，一定要注意了，這可能是動脈硬化的現象。如果我們發現走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒疼痛又緩解了，或是經常覺得腿腳發涼，尤其是冬春季節或夜里比較嚴重，千萬別以為這是衰老的正常表現，這種情況尤以動脈硬化閉塞癥居多。
動脈硬化是上了年紀后不可避免的事，若侵襲下肢血管，堆積的血栓讓血管內腔變得越來越窄，就會出現下肢缺血。嚴重的動脈硬化閉塞癥不但會導致下肢壞死、截肢，而且由此引起的的間歇性跛行患者發生心肌梗死風險增加4倍。
那動脈硬化有什么明顯特征的呢？我們要怎么吃才可以改善動脈硬化？
自我檢測動脈硬化的方法
1、按壓趾尖
血液充盈時，正常在按壓后手離開后1~2秒就可恢復紅潤，而三五秒，甚至十秒沒有恢復的話，就要考慮血管硬化了。
2、摸脈搏
在大腿根部以及腳背上，都會有很明顯的動脈搏動，如果搏動不明顯則需要提高警惕了。
如何預防和改善動脈硬化
想要預防和改善動脈硬化，一定要先學會吃！良好的飲食習慣才會使我們避免許多疾病，今天就告訴大家我們日常該吃些什么。
1、蔬菜和水果--每天都要吃
其中深色蔬菜應占一半，同時要吃新鮮水果，果汁不能代替水果。蔬菜水果能夠讓大便排得更加通暢，并且這樣心血管疾病發病率和死亡風險都會降低。

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2、牛奶--每日一杯
在飲食均衡的情況下，不論是全脂奶還是低脂奶，適量喝并不會增加心血管風險。而且牛奶營養豐富，所含有的鈣能增強骨骼和牙齒，促進發育，預防骨質疏松。天天喝牛奶能預防動脈硬化，促進睡眠，增強體質，提高機體免疫力。

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3、肉類--首選禽肉
在肉類方面，紅肉和加工肉類要盡量少吃，紅肉指的是在烹飪前呈現岀紅色的肉，比如豬牛羊。紅肉的特點是肌肉纖維粗硬、脂肪含量較高，吃多會顯著增加心血管風險，而適量吃禽肉對心血管風險無明顯影響。
所以韓老師建議大家優先選擇禽肉，比如：雞、鴨、鴿子肉等。同時紅肉每周攝入量應少于500克,并且盡可能少吃加工的肉類制品，特別是上了年紀的朋友，這方面一定要注意。

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【身體出現這個表現，說明血管變硬了！想軟化要吃它！】4、雞蛋--每日一個
雞蛋含有豐富的蛋白質，每天吃一個能夠提高機體免疫力，并且能夠預防肌肉衰減癥，但雞蛋的蛋黃當中含有豐富的膽固醇，所以有相關疾病的朋友建議每周不超過三個，或是只吃蛋白。

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5、魚--適量吃，每周2~3次
魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸能抑制膽固醇的吸收，促進膽固醇的排泄，對防治高血脂癥、動脈粥樣硬化、心腦血管疾病等具有良好的作用。

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6、堅果--每日一把
堅果富含豐富的營養素，通便，健腦，甚至可以預防老年癡呆，每天食用堅果30g左右，還可以促進心血管健康。像市面上常見的小袋堅果，合理的營養搭配就可以提供每天需要的膳食能量。但也要注意不要攝入過多。