不同層級 ， 反應自然不同 。
? 練習靜觀
靜觀是和自己獨處的方法 ， 了解自己的感受、情緒和思想的途徑 。
找安靜的地方坐下或躺下 ， 把手放在胸前 ， 隨呼吸感受心臟跳動和胸部的起伏 。
回想讓你難受的情感 ， 從頭到腳掃描你的全身 ， 感受身體哪個地方最不舒服 。 把注意力放在最不舒服的部位 ， 手也放上去 ， 深呼吸 ， 吸入舒服 ， 呼出難過 ， 直到感受好起來 。
靜觀時 ， 會有各種感受 ， 思想也會游移 ， 關鍵是做一個研究自己的科學家 ， 只是觀察 ， 看著自己的身體、情緒和思想 ， 不評判、不指責 ， 不逃避、不對抗 ， 只是和自己的各種感受溫和地在一起 ， 把游走的思緒溫柔地帶回到當下 ， 靜觀自己 ， 就在此時此刻和自己在一起 。
生命中經常困擾我們的是情緒 。 我們喜歡喜悅、快樂的情緒 。