養生|不是所有鍛煉都能抗衰老，提醒：4種錯誤的方法，或讓養生變傷身抗衰老|運動

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年紀大了，總是覺得自己老得特別快。想要抗衰老，又不敢吃保健品，生怕吃錯了反而傷身。不少中老年人就盯上了運動。在朋友圈里經常還會看到人們分享的一些鍛煉方法、養生技巧，有些人就照著上面的方法來鍛煉，希望自己也能因此延緩衰老，對抗衰老。
如果單單從運動本身來說，在鍛煉的過程中，人體內的血液循環加快了，代謝速度也加快了，能夠幫助人體更好的代謝沒有用的東西，及時的排出體外。但并不是所有的運動都適合中老年人抗衰老。
比如年輕人可以每天都出去跑步5公里，但是中老年人要是每天按照高步頻的節奏跑5公里，可能只會給心肺帶來更大的負擔。選擇適合自己的鍛煉方法才是真正的抗衰“神器” 。

錯誤一：空腹運動
不少中年人睡覺比較少，睡醒后就會出去鍛煉身體，想著這樣能夠將血脂或者血糖等降下來，對養生有好處。但是需要提醒大家的是，空腹鍛煉很可能給人們帶來頭暈、乏力、低血糖等影響，甚至可能導致人體出現中風的風險不斷升高，威脅人們的生命安全。
錯誤二：競走鍛煉、日行萬步
在朋友圈里經常會看到有人分享自己的運動步數。五六十歲的年紀，動輒就是一兩萬步的運動量。很多人都曾嘗試這種暴走、競走鍛煉的方法，日行萬步希望能夠對抗衰老，延緩衰老的進程。但是對中老年人來說，日行萬步的結果很可能是給關節、骨骼都帶來很大的負擔，更容易出現半月板損傷，誘發骨關節炎癥，甚至導致膝蓋磨損嚴重。

錯誤三：不正確的鍛煉姿勢
不管是跑步、散步，還是游泳、打球，都有一個比較標準的姿勢。這樣的姿勢并不只是為了好看，而是為了在運動過程中最大程度地保護人們的健康。比如在跑步的時候，盡可能采用前腳掌落地，而不是后腳跟落地，這樣對膝蓋的受力有一定的緩沖。
而散步鍛煉的時候，要保證自己的身體保持直立，而不是彎腰駝背等不良姿態。雙手自然在身體兩側擺動，也能便于維持平衡。而不是在身前左右搖擺，對手臂其實也不好。如果你長期采用這些不良的體態進行鍛煉，很可能讓原本養生的運動變成傷身的行為。

錯誤四：高強度的集中鍛煉
中老年人為了抗衰老、養生，很可能要求自己每天早晨都要完成一定的運動量。當這樣的運動量完成后，身體非常的疲憊，但內心卻很踏實。其實這樣的做法是很典型的一個錯誤。
由于年齡的衰老，可能讓人們的體能也有所減弱。而因對這種體能減弱比較好的方法是學會間歇式的鍛煉。在身體覺得疲憊，心率比較快的時候適當的休息，選擇相對舒緩的運動進行鍛煉，避免強行運動帶來運動損傷。
運動鍛煉對中老年人來說，可以說是養生、抗衰老的一個選擇。但是要提醒大家的是，如果你用了4個錯誤的方法，很可能會讓養生變成傷身，不僅不能對抗衰老，還可能加快身體變老的進程，影響健康。自查你有沒有犯錯？
參考資料：
1、4種錯誤鍛煉方式加速衰老！2大鍛煉“黃金原則”讓你事半功倍·紅星新聞·2019-2-21
2、長期缺乏鍛煉，器官機能下降！每個年齡都有最佳運動·科普中國·2019-4-4
3、每一次運動，都在回饋你的身體！可惜有些人知道得太晚了…·健康時報·2021-6-15