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手機|熬夜使人變胖變丑？專家告訴你：這是真的！( 二 )

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四川在線：如果本身不夠自律 ， 有什么方法能“逼”自己早點睡？
簡銘：首先要認識到熬夜的危害 ， 想想熬夜后我們會變丑、變黑、掉發、變胖 ， 工作、學習都做不好 ， 并且更容易生病 ， 甚至猝死 。 然后 ， 我們可以給自己定個小目標 ， 按照良好的作息習慣生活1周 ， 你會發現你收獲的不單是高效的工作和學習 ， 還有健康的體魄和愉悅的心情 。
四川在線：如何培養健康的睡眠習慣？
簡銘：
第一、要早起 ， 每天都定時起床 ， 有利于一個穩定的生物鐘建立；
第二、吃早餐、沐浴陽光 ， 有利于我們大腦的模式轉換；
第三、保證每天的運動 ， 但是運動時間不宜與睡眠時間過近；
第四、良好的飲食習慣 ， 避免服用影響睡眠的食物（煙、酒、咖啡） ， 晚餐可以減少高熱量食物的攝入 ， 平時睡眠差 ， 可以多吃一些有助眠作用的食材；
第五、充分的睡前準備：睡眠半小時關掉電子產品 ， 這時可以聽聽輕音樂或是讀書；
第六、睡覺的時候減少屋內的燈光 ， 如果沒有起夜這些習慣 ， 就不要留夜燈；
第七、如果睡不著 ， 不要在床上看手機或是思考問題 ， 這時應該起床離開臥室 ， 再做一次睡前準備 ， 有睡意了再上床睡覺 。
四川在線：能否給一些科學助眠的“小訣竅”？
簡銘：白天要少睡 ， 增加戶外的活動 ， 接受自然光對大腦的刺激 ， 可以多吃一些助眠的食物 ， 睡前半小時開始做準備工作 ， 避免藍光刺激、劇烈活動 ， 可以泡個溫水腳 ， 喝杯牛奶 ， 適當地做一些穴位按摩；睡覺時不要有光源 ， 可以適當地降低臥室溫度 ， 這些都可以幫助睡眠 。
采訪人員：魏馮