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運動|這4件事很不健康，早改變早受益！( 二 )

疾病腫瘤運動


  • 在飯后兩小時家里做做操 ， 跳跳繩 ， 跟著視頻運動運動 ， 可以是在家里工作、娛樂之間的一種放松 ， 和愛人、孩子一起運動 ， 更是家庭經營感情的好方法 。
    • 另外 ， 一定要知道一點 ， 運動是會上癮的 ， 堅持下去 ， 你會看到改變 。
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    過多攝入糖分
    在這里要說明的是 ， 避免含糖飲料主要是因為控制體重 ， 減少代謝相關的腫瘤風險 ， 而不是指因為腫瘤更喜歡“吃糖” ， 所以長期用糖水來喂養可以增加腫瘤 。
    《中國居民膳食指南（2016）》推薦 ， 成年人每人每天添加糖攝入量不超過50克 ， 最好控制在25克以下 ， 糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下 。
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    狂吃紅肉和加工肉
    紅燒肉、鍋包肉、水煮牛肉、涮羊肉……這些都是我們餐桌上非常常見的食物 。 但是以吃紅肉（豬、牛、羊等）為主的飲食習慣 ， 也給我們帶來了許多健康風險 。 紅肉吃太多 ， 或導致包括心血管疾病、癌癥、糖尿病、心臟病等多種疾病 。



    中國營養學會推薦 ， 成年人每天動物性食物的攝入量不超過200g ， 其中畜禽類的攝入量在50～75g ， 其余為魚蝦蛋類 。 控制每日肉類總攝入量 ， 增加一周食譜中白肉的攝入次數 ， 烹調時多用蒸、煮、炒和紅燒 ， 盡量少吃燒烤、腌制及煙熏制品 。
    平常吃得過多或有某些疾病的患者更應控制紅肉的攝入量 ， 可用白肉、蛋、奶和豆類來替代 ， 作為蛋白質的良好來源 。