賈玲平臺期減肥食譜！一定要學，一周瘦五斤。幫你輕松度過平臺期減肥食譜

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賈玲平臺期減肥食譜！你一定要學，一周瘦五斤。幫你輕松度過平臺期

大家好！當每個想要擁有“魔鬼身材” ，而在減肥這條路上努力著的人。肯定都遇到過減肥平臺期，那平臺期我們將如何度過的呢？我想大多數人都是靠節食來度過的，但這卻是最笨的辦法。你會發現幾天后不僅沒有掉秤，反而漲了幾斤。

今天小編就給大家介紹一道賈玲平臺期都是在吃，飽腹感巨強的優質碳水～土豆泥生菜沙拉。正在減脂的朋友們趕快學習起來吧！

平臺期形成的原因

【賈玲平臺期減肥食譜！一定要學，一周瘦五斤。幫你輕松度過平臺期】我們在減肥過程中，體重下降到一定數值以后，體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同。出現平臺期以后，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實，克服平臺期最好的方法是加大運動強度和控制熱量的攝入。

土豆泥生菜沙拉的營養價值

土豆富含維生素C、B6和鉀，雞蛋含有維生素A、D、E和多種礦物質，生菜含有維生素K和葉酸，這些都對身體的正常功能起著重要作用。最重要的是它們搭配在一起是低卡路里的選擇，非常適合減脂或健康飲食的人群。

土豆泥生菜沙拉的制作方法

所需食材：土豆、雞蛋、生菜

制作步驟

1、土豆和雞蛋上鍋蒸熟，放涼后搗成泥狀。（帶顆粒感口感更好）

2、自制油醋汁：一勺陳醋、少許香油、兩勺生抽、少許黑胡椒、白芝麻攪拌均勻。加入生菜、倒入料汁攪拌均勻即可。

3、最后放入冰箱冷藏一段時間，讓它更加清涼可口。在享用時，可以撒上一些香菜或者蔥花作為裝飾。（如果你喜歡更豐富的口感，還可以添加一些其他的配料，比如切碎的紅洋蔥、西紅柿丁、黃瓜丁等。這些配料可以增加沙拉的色彩和口感。）

平臺期減肥小技巧

1、合理的飲食

合理的減肥計劃中一定有飲食控制這一條，即使遇到平臺期依然要控制飲食，每天飲食結構安排保證清淡，飲食攝入量要控制，盡可能和之前減肥計劃保持一致，保證每天輸入的食物熱量，不能高于每天身體消耗的熱量，當然也沒有必要必須低于過多。

2、改變運動方式

要給身體多種運動刺激，比如每天本身計劃跑步半小時，那么可以改成跳繩半小時，或者是游泳半小時，甚至可以把有氧無氧配合起來，重新為自己規劃新運動方式，新組合，這樣會不斷給身體新刺激，從而加快平臺期跨越時間。

3、保持正常基礎代謝

基礎代謝與個人體質有很大關系，如果基礎代謝下降，那必會影響到自己脂肪代謝，為了快速度過平臺期，在平臺絕對不能節食，一定要正常食用三餐，這是保持正常基礎代謝基本條件。

4、改變個人心態

遇到平臺期也要堅持自己的堅持計劃不能看到體重、體脂數字不變就中途放棄，這對個人心理確實是個挑戰，但只要合理安排突破沖關計劃，依然有機會收獲成功。