運動|運動好處多，但過度運動傷身，還會加速衰老，怎么運動才合理？( 二 ) 衰老

綜上所述，堅持每天運動的習慣確實對延緩衰老有效，可是如果運動超過了身體所能承受的最大限度，那帶來的危害將是不可估量的，建議運動原則為一周6次以上的鍛煉，每次運動在30分鐘以上，可根據自身情況選擇中等強度的運動，切勿運動過度。

根據不同的年齡，選擇不同的運動方式和運動強度：
18—25歲:這個階段可以適當的做一些高強度的運動，本身體質比較好，運動頻率也可稍微提高，基本所有運動種類都可以選擇，如：跑步、打球等。
26—45歲：人從25歲，身體不同器官開始慢慢走向衰老，所以26歲之后運動是必不可少的，可以延緩衰老。再加上這個年齡代謝會慢慢下降，運動可以預防發胖。這個年齡可以選擇慢跑、游泳、瑜伽等運動方式，每周3—5次。
46—65歲：這個階段身體開始逐漸衰老，越來越多的疾病出現，尤其是骨骼方面的疾病。這個年齡段多運動最大的好處就是可以健骨。可以選擇慢跑、打羽毛球、健步走等運動方式，增加骨骼密度、預防骨質疏松。每周5次，每次30分鐘，如果身體感覺不適，立即停止運動。運動的話，可以多選擇戶外運動，因為可以曬到太陽，補充維生素D 。
65歲以后：65歲后要控制運動時間，如果身體允許，可適當進行散步等低強度運動。就算之前有常年運動的經歷，也要適度的縮減運動頻率，要動靜皆宜，過度運動會加重身體的負擔。
總而言之，運動的確可以延緩衰老，但是重在堅持，任何事情堅持都很難，又何況是“動起來”呢?另外還要提醒大家，在運動的時候一定要適度，保護好自己的身體，如果出現不良反應，要及時停止運動計劃，根據自身情況制定適合自己的運動計劃。
參考資料：
1. 《科普：終生定期運動有助減緩衰老》·新華網·2018.3.11
2. 《身體早就告訴你，能活到多少歲!想延緩衰老，在對的年齡做對的事》·生命時報·2020.10.15