便秘|預防高血壓沒有訣竅，不過這一點非常重要！老年病

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【便秘|預防高血壓沒有訣竅，不過這一點非常重要！】

高血壓長期得不到控制，就會產生心、腦、腎等靶器官損害，發生嚴重的并發癥，對身體健康產生非常不利的影響。但如果能早發現、早預防，也可以在未病之前、欲病方萌之時將高血壓的苗頭撲滅，避免產生不利后果。具體來說，不妨從這幾個方面入手。
定期測量血壓

高血壓高危人群一定要定期測量血壓。年齡在55歲及以上、長期膳食高鹽、每天飲白酒100毫升及以上、處于正常高值血壓狀態（收縮壓130～139mmHg ，舒張壓85～89mmHg）、超重或肥胖、腰圍超標（男性≥90厘米，女性≥85厘米）、有高血壓家族史，存在其中任何一項指標，都應該積極測量血壓，至少半年一次。早發現是預防高血壓的前提條件，也是最重要的方法。

調整飲食模式

研究顯示，在動物食物模式、豆類食物模式、均衡膳食模式、植物食物模式、主食模式５種膳食模式中，均衡膳食模式為高血壓患病的保護因素，能降低居民高血壓患病風險。日常飲食模式應參考《中國居民膳食指南（2016）》的建議，營養攝入應盡量合理均衡，北方人群要更多注意控制食鹽攝入量。

積極身體活動

根據《健康中國行動（2019～2030年）》的建議，鼓勵個體每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。一周運動健身包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習等內容，同時要勞逸結合，避免“過勞” 。運動是中老人群預防高血壓的重要措施。

進行心理調適

近年來，我國以抑郁障礙為主的心境障礙和焦慮障礙患病率呈上升趨勢，抑郁癥患病率為2.1% ，焦慮障礙患病率達4.98% 。我國正處于經濟上升時期，心理壓力存在于各年齡段、各職業人群當中，除了一些政策性措施外，個人也應正視面臨的心理問題，積極尋求解決之道。

提高健康素養

2015調查顯示，我國18歲及以上人群高血壓的知曉率、治療率和控制率分別為51.6%、45.8%和16.8% 。雖然“三率”逐年提高，處于不斷上升趨勢，但依舊處于較低水平。所以，預防高血壓還必須加強高血壓防治知識的普及，培養高血壓的自我管理意識，個人也要努力提高自身健康素養，掌握相關防治常識，這也是非常重要的方面。

參考文獻：
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