中國|每天凌晨2點睡，多少天會猝死？( 三 ) 天會|原因|楊墨|醫生|短時間內

美國心臟協會早在2012年就表示，睡眠時間不足6小時的人，更容易得心臟病，幾率是睡眠6~8小時的人的2倍?
2018年，一項針對43萬人的研究顯示，熬夜的人更容易早死，這與熬夜所導致的生物鐘混亂?睡眠不足?夜間會醒來?吃飯不準時等都有關系。

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雖說盡量不要熬夜，不過偶爾熬夜一次，其實不用過度擔心。
但如果長期睡眠都小于4.5小時、甚至連續5~7天不眠不休，那猝死的風險會顯著升高。

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別熬了，真的。
除了長期熬夜，猝死還有一個重要的誘因：情緒激動。
千萬別以為“氣死我了”只是一句夸張，與熬夜這種長期損耗不同，情緒激動往往是一種極端爆發，在短時間內對各個器官的沖擊與損害是嚴重且不可逆的。

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我們常說“氣得肝兒疼”、“氣得一口氣上不來”、“哭得心臟一抽一抽的” ，其實都是情緒激動對于身體的傷害、
研究表明，情緒激動是猝死的最大誘因，占比為26% ，緊隨其后的才是勞累，占比25% 。

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同時，喝酒、吸煙、妊娠分娩等，都可能成為猝死的導火索。
甚至只是用力排便，都可能導致心率加快、血壓升高、增加心臟負擔，從而誘發猝死。
猝死，難道就真的防不勝防嗎？
猝死發生的時候讓人措手不及，那平時可以預防嗎？
可以——具體來說，除了不可控因素外，預防猝死，我們能做的事情有很多。
首先，養成良好的生活習慣：
【中國|每天凌晨2點睡，多少天會猝死？】改善飲食結構，少吃高油、高鹽、高脂肪的食品；
盡量不吸煙、不喝酒；
規律作息、減少熬夜、適當運動等等。

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第二，定期體檢，尤其不要忽視血脂、血壓等指標，血壓過高會增加心源性猝死的風險，血脂過高則容易導致動脈硬化、心肌梗死。

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還有，一定要注意身體發出的“警告” 。
猝死并不真的是一瞬間的事情，在它發生前幾個月，人體就可能會有一些癥狀。
有些癥狀比較輕微，比如經常覺得很累、記性不好、呼吸不順暢，或者忽然感覺自己老了、精神不濟、四肢乏力。
出現這些情況時，有人會調侃自己“只是太累了” 。

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沒錯，就是太累了，出現這些癥狀時，你已經處在過勞狀態，必須要調整作息、少熬夜多睡眠。
有些癥狀則迷惑性很強，比如腸胃不舒服、惡心，或者經常感冒發燒。
它們很容易讓人誤以為是低血糖、消化不良和所謂“上火”等等，實際上是由于勞累，身體負荷太大，免疫系統、消化系統等，也都出了問題。
不要拖著，趕緊去醫院。