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9個飲食好習慣助你遠離癌癥

癌癥飲食習慣

1、楊成良好的飲食習慣：

三餐飲食有規律，不暴飲暴食，不大魚大肉，冷熱要平衡，雜精要搭配，膳食均衡，葷素搭配，不挑食，不偏食，每天食物品種越多越能獲得全面豐富的營養素 。注意食物多樣化，以植物性食物為主，在每天的飲食中植物性食物如蔬菜、水果、谷類和豆類應占三分之二以上 。
2、順應天然，少吃精加工的食品：

【9個飲食好習慣助你遠離癌癥】 不吃酸漬、鹽腌、燒烤、煎炸以及添加色素香精的食品 。烤魚、烤肉時應避免肉質燒焦，直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用 。少吃一些酸菜、腌菜和泡菜，這些食物中含有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在人體遇到蛋白質分解的氨就可以結合成為亞硝胺，這是導致食管癌的重要因素 。
3、多吃淀粉類食物：

經常吃各種谷類、豆類、紅薯、植物類根莖 。食物中的淀粉有預防腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生 。

4、多吃蔬菜水果：
每天應吃400到600克果蔬，其中綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌作用最強 。每天要吃五種以上果蔬，且常年堅持，才有持續防癌作用 。吃水果的原則為飯前一個小時，飯后兩個小食（柿子、香蕉、橘子、西紅柿等不適合空腹吃）
5、戒煙限酒：

喝酒引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化都是癌前病變，可直接導致癌癥 。喝傷了胃，喝壞了肝，胃癌和肝癌就不遠了 。經常飲酒還會增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險 。即使要喝，也盡量控制不超過二兩，相當于250毫升啤酒、100毫升紅酒或25毫升白酒 。不要抽煙，或者戒煙 。抽煙的人有一半會死于與抽煙相關的疾病，其中很多是癌癥 。
6、減少紅肉攝入量：

紅肉會增加結腸癌、直腸癌、胰腺癌、腎癌、前列腺癌、乳腺癌的危險 。每天吃紅肉應少于90克，最好用魚和家禽代替紅肉（牛、羊、豬肉） 。高脂肪飲食可能與前列腺癌、胰腺癌有關系，故要限制高脂飲食，減少動物脂肪的攝入，多以植物油代替 。

7、限制鹽和調料：
限制腌制食品的攝入并控制鹽和調料的使用，高鹽飲食會增加胃癌的患病率 。
8、不吃污染霉變食物：
不要使用過期或可能受真菌污染的食物，少吃含黃曲毒素高的食物，如發霉的花生、花生醬、霉變的食物，這些食物具有相當強的致癌性 。
9、合理進補來提高免疫力：

適當補充一些提高免疫力的食物如：蟲草、人參、蜂王漿、西洋參、靈芝、勾起、黑木耳、薏苡仁、紅棗、大蒜、海藻、香菇、蘿卜、蘑菇、納豆等；多吃具有抗癌作用的食物如紅薯、西蘭花、胡蘿卜、洋蔥、番茄、甜菜根、黃瓜、橄欖、檸檬、芽菜、豆類等 。