【簡單易學！這套室內徒手健身操快來Get！】@嘉定的小伙伴們
嘉定社會體育指導員張思遠
創編的《室內徒手健身計劃》第二期來了
一起來居家運動吧！
這套健身計劃共分
熱身動作和訓練動作兩部分
視頻+圖解請看這里
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視頻加載中...
▼熱身動作▼
包括交叉步跳、十字開合跳、臀推拉伸、胸背拉伸、動態激活 ， 每個動作完成20次 。

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交叉步跳

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十字開合跳

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臀推拉伸

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胸背拉伸

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動態激活
▼訓練動作▼
初學者可以選擇標準版3個動作 ， 動態平板、平板開合、單腿燕式 ， 每個動作完成20次 。 有基礎的健身者可以選擇進階版3個動作 ， 俯臥撐、平板開合跳、單腿燕式提膝 。 三個動作循環為1輪 ， 共完成5輪 ， 每輪中間休息2分鐘 。

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動態平板

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俯臥撐

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平板開合

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單腿燕式

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單腿燕式提膝
讓我們居家健身動起來
擁有健康好體魄！
來源：嘉定體育
編輯：徐宇

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• 本文轉自：周到客戶端無需器械|無需器械，不拘場地！一起來做室內徒手健身操
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