小時候|跑不動？那是因為你跑快了( 二 ) 速度|測試|身體|人生|節奏|配速

現在想想，如果沒有大A指導呼吸和步頻節奏，一路堅持始終穩穩地慢慢向前，我多半是跑不下來。如果我和大A他們之前是認識的，也跑不下來，因為可能在3公里以后就耍賴宣布跑不動了……
跑步不是追求速度或者里程
而是鍛煉身體
如果你跑不動，除了上面提到的自己以為“跑不動”——自己給自己設限之外，還有一個重要的原因，就是你跑太快了，以至于心肺系統和身體耐力跟不上自己。
那么，多快的速度與身體是匹配的？要跑多慢才是沒有“跑太快”？有幾個簡單的方法可以評估。
第一，如果你有運動手表可以看心率的話，可以用180-年齡，再根據你的身體狀態上下浮動5%-10% ，最后計算出來的心率就是你比較合適的慢跑心率，你就可以卡著這個心率，每次慢跑40分鐘來進行慢跑訓練。第二，如果沒有運動手表，那就以你在跑步的過程中，能不能順利說話為判斷。如果你跑的過程中，感覺有點吃力，但還是能順利說話，就按這個配速一直勻速慢跑即可。
如何找到自己合適的節奏和配速，建議大家還可以看一本書：國內跑步界大咖、也是我的跑步老師之一譚杰所翻譯的《耐力》，想科學、健康跑步的，不妨買來看看。
總之，要記得，跑步對現在的我們而言，不是追求速度或者里程，而是鍛煉身體。我們不比跑多快，不比跑多遠，而是比誰跑的長久，誰能一直堅持循序漸進地去鍛煉身體，去達到身心合一的狀態。