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底線可以降低 ， 死線（截止日）可以延后 ， 但有一條線 ， 最好要牢牢守住 。 它 ， 就是發際線 。
如何保住“發際線” ， 這個難題讓當代很多人費盡了心思 。 其實 ， 脫發不僅是熬夜、不健康生活的“副作用” ， 更是一種營養問題 。 只要正確認識和對待 ， 找到原因并加以彌補 ， 就有可能拯救發際線 。
頭發是由什么構成的？
頭發的主要成分是角蛋白 ， 占總重量的85%左右 ， 此外還含有微量元素、類脂質物質、色素和水分 。 可以說 ， 一個人頭發的物理和化學結構準確地記錄了個人生活信息 ， 其中就包括飲食和居住環境在內的外部因素 。 反過來講 ， 當人出現發質差、脫發、發際線后移等現象時 ， 也反映了身體狀況不佳 ， 或者可能存在潛在健康威脅 。
頭發需要哪些營養？
影響發際線的因素有很多 ， 其中最容易通過干預來改善的便是營養問題 。
首先 ， 要補充蛋白質 。 如前文所說 ， 頭發的主要成分是蛋白質 ， 所以飲食中是否有充足的蛋白質對頭發的健康起著至關重要的作用 。 當蛋白質不足時 ， 最容易出現的癥狀就是干枯、發黃等 ， 而當蛋白質攝入嚴重不足時 ， 脫發、發際線后移等問題就發生了 。 而對于蛋白質缺乏這類問題 ， 日常只需注意多吃點雞蛋、牛奶、酸奶、肉類等相關產品就好 ， 保證優質蛋白質的攝入量 。
其次 ， 碳水化合物要充足 ， 但不能過量 。 有研究表明 ， 食用大量的富含精制糖的食品對于脫發是可作為潛在因子的 。 其原因分析是因為食用過多的富含精制糖高加工食品會刺激皮脂腺大量分泌皮脂 。 皮脂本身可以滋養頭發 ， 但是過多反而會抑制角質的形成 。 此外 ， 過多攝入精白米面 ， 對于血糖和胰島素分泌是有影響的 ， 而這也會直接導致雄激素的合成增加 。 而雄激素的過多分泌也是導致脫發的一個重要原因 。
然后 ， 脂肪比例要均衡 ， 現代人一般在脂肪攝入上都是足夠的 ， 只是在攝入的脂肪酸比例上有不均衡的問題 。 而在脂肪類營養中 ， 飽和脂肪酸會參與形成皮膚表皮的脂質復合物 ， 攝入不夠就會導致頭皮的保護不夠 ， 從而導致頭發干枯易脫 。 不飽和脂肪酸中 ， Ω-3和Ω-6脂肪酸以及亞油酸、亞麻酸這類必需脂肪酸的攝入都會對頭皮的健康產生影響 。 當Ω-6脂肪酸攝入過多時 ， 容易激發身體的炎癥反應 ， 而必需脂肪酸亞油酸和亞麻酸則是作為頭皮角質層的重要成分 ， 缺乏時可直接導致脫發問題 。
維生素的補充也很重要 。 維生素對于頭發健康的影響是多方面的 。 其中存在直接關系的包括維生素A、B族維生素、維生素D以及維生素C 。 在日常生活中 ， 最好飲食均衡 ， 注意蔬果、豆類、全谷類食物的攝入 ， 保證增加戶外運動 ， 以免缺乏維生素 。
最后 ， 還要重視微量元素的攝入 。 微量元素缺乏可能與脫發問題有關 ， 如缺鐵、缺鋅、銅等元素都會影響頭發健康 ， 甚至脫發 。
以上營養物質的缺乏或過量都可能影響到“發際線”的健康 ， 不過 ， 對于頭發健康的影響 ， 很多時候往往不是缺乏單純的某一類營養 ， 而是存在多種 ， 具體情況還需根據自身情況綜合進行判斷 。 以下是一張 “頭發癥狀與營養缺乏對照表” ， 大家可以用作參考 。