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晚餐與壽命的關系被發現：60歲以后，盡量避開三種錯誤飲食習慣( 二 )


晚餐攝入更多的蛋白質 ， 會顯著升高心血管病、糖尿病和全因死亡率 。 而脂肪和蛋白質 ， 更常見于大魚大肉的晚餐中 。
晚餐固然重要 ， 但是還是應該做到葷素搭配 ， 營養均衡 ， 并且以清淡飲食為主 ， 盡可能減輕腸胃等消化器官負擔 。
晚餐與壽命的關系被發現：60歲以后，盡量避開三種錯誤飲食習慣
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健康晚餐六項注意 ， 希望你能牢記于心！
1、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種 ， 每頓晚餐需要2個素菜、1個葷菜、1個湯和1碗米飯；
2、每天攝入的油一般不要超過25克 ， 即在半兩以內;
3、健康餐飲提倡喝茶 ， 但茶不宜過濃 ， 因為濃茶中含有大量咖啡因;
4、不提倡吃得太辣 ， 但青椒可以吃 ， 因為其中有豐富的維生素C和很好的營養成分;
5、餐飲中使用的調味品要少 ， 提倡多吃自然食物 ， 不追求口感 ， 同時 ， 餐飲中鹽分也不宜太多 。
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晚餐不宜吃的食物 ， 希望您能管住嘴！
1、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物 ， 在消化過程中 ， 會產生較多氣體 ， 等到睡覺前 ， 消化未盡的氣體會產生腹脹感 ， 妨礙正常睡眠 。
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物 。 日前 ， 澳大利亞一項研究顯示 ， 吃辣后 ， 在睡眠的第一周期 ， 體溫會上升 ， 會導致睡眠質量降低 。 會使胃中有灼燒感和消化不良 ， 進而影響睡眠 。
3、豬肉等過于油膩的食物 。 因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔 ， 刺激神經中樞 ， 讓它一直處于工作狀態 ， 導致失眠 。
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4、肉湯 。 晚飯時 ， 用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事 。 肉類煲湯較油、熱量高 ， 最容易發胖 ， 不適合晚上食用 ， 選在上午或中午吃比較好 。 不妨選擇菌類湯 。
5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物 。 尤其一些對咖啡因特別敏感的人 ， 可能持續興奮的時間更久 。 咖啡因還有利尿作用 ， 過多喝咖啡 ， 容易讓人排尿增多 ， 這也會干擾睡眠 。
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6、酒 。 酒雖然可以讓人很快入睡 ， 但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期 ， 很難進入深睡期 。 所以 ， 飲酒的人即使睡的時間很長 ， 醒來后仍會有疲乏的感覺 。