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處暑養生注意5項 多睡一小時解秋乏( 二 )

注意事項秋乏處暑養生



處暑養生注意5項 多睡一小時解秋乏
四、注意胃部保暖
夜寢應關好門窗 ， 腹部蓋薄被 ， 秋天要注意胃部保暖 ， 以防止秋風流通使脾胃受涼 。依照自然界規則 ， 秋天陰氣增、陽氣減 ， 對應人體的陽氣也隨著內收 ， 為的就是貯存體內陽氣 。然而 ， 隨著天氣轉涼 ， 很多人會有懶洋洋的疲勞感 ， 早上賴床不起 ， 白天不愛動 ， 這就是人們常說的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏” 。
正因為如此 ， 大家要保證充足的睡眠 ， 改掉夏季晚睡的習慣 ， 爭取晚上10點前入睡 ， 以比夏天增加1小時睡眠為好 ， 并保證早睡早起 。另外 ， 適當午睡也利于化解秋乏 。

五、可堅持冷水浴習慣
不管哪個季節 ， 堅持運動絕對是沒錯的 。入秋之后鍛煉的好處在于 ， 在逐漸降低溫度的環境中 ， 經過一定時間的鍛煉 ， 能促進身體的物質代謝 ， 增加產熱 ， 提高對低溫的適應力 。
但對于不同的季節 ， 運動的類型和強度也應該有所調整 ， 秋季的運動可選擇快走、登山、打球等 ， 對于老年人來說 ， 運動要以“不累”為標準 。做一些既可促進血液循環、加快新陳代謝 ， 又可使老年人一天保持良好的精氣神 。體育運動的時間適合選在早晚 ， 中午由于室外天氣仍然炎熱 ， 因此要避免這個時間段的戶外活動 。

處暑養生注意5項 多睡一小時解秋乏
【處暑養生注意5項 多睡一小時解秋乏】 冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法 ， 如秋天氣溫逐漸降低 ， 人體對寒冷和冷水也逐漸適應 ， 一直堅持 ， 到了深秋和冬季 ， 洗冷水浴也不感覺太冷 。冷水浴時應循序漸進 ， 包括洗浴部位由局部到全身 ， 水溫由高到低以及洗浴時間由短到長 。