俯臥撐|俯臥撐，你要知道的一些內容，幫你避免錯誤、提高能力解鎖動作肱三頭肌

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說起自重健身動作，我們能想到的最多的就是深蹲與俯臥撐，與深蹲不同的是，俯臥撐是我們從小就知道的一個動作，即使你并不能完成也不會對它陌生，當然，兩者最大的不同在于一個是鍛煉下肢的經典動作，而另一個則是鍛煉上肢的經典動作，雖然說俯臥撐主要刺激目標是胸部肌肉，但是在整個動作過程中，對核心、肩部、手臂甚至是背部都能形成一定的刺激，所以，如果只選擇一個動作練上肢的話，這個動作大概率就是俯臥撐。

但是，俯臥撐雖然被我們熟知，但是，能夠做好它的人群并不多，畢竟這個動作有一定難度，與任何動作一樣，想要發揮它的作用并避免損傷，就要正確地完成它，所以我們要做的并不是把俯臥撐這個動作完成，而是要正確地完成。
那么，如何正確完成俯臥撐呢，或者說如何在完成動作的過程中避免錯誤呢？對于基礎薄弱的人群來講，又如何解鎖這個動作呢？接下來就來聊一聊關于俯臥撐的一些事。

第一：如何正確完成俯臥撐
如果我們沒有真正接觸這個動作，我們可能認為這個動作會主要鍛煉手臂，其實不然，它的主要刺激目標是胸部肌肉；另外，從動作上來看，我們可以認為能夠把身體撐起來是重點，當然事實上也并不是這么簡單，所以在介紹俯臥撐的注意事項之前，先來了解一下這個動作，如下：

俯身，雙臂位于肩部下方，雙手比肩略寬支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向后伸直
保持身體穩定，保持腹部收緊，慢慢屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸到地面，然后伸直手臂撐起身體還原

當然，從基本動作要領來看，并不難，但是在這其中涉及幾個關鍵細節，是否能夠把這些細節注意到則會直接影響到動作質量，那么，這些細節都是什么呢？
1.不能算是錯誤的錯誤，軀干與手臂夾角問題
在俯臥撐過程中，手臂與軀干間的夾角不同其主要刺激目標也不同，也就是在動作底部大臂與軀干間的夾角，比如：

當夾角小于30度時，主要刺激目標為肱三頭肌
當夾角在45度左右時，主要刺激目標是胸部肌肉
當夾角接近90度時，主要刺激目標為肩部

從這三個角度來看，都算不上是錯誤，但是很多朋友在動作過程中，特別是女生，會把大臂向外打開，使大臂與軀干夾角接近90度來完成動作，因為這樣會相對容易一些，但是在這種情況下，肩關節就會承受過多的負擔，因此受傷的風險也比較高，所以在一般情況下不建議這么做，除非有較強的訓練基礎。