飲食|人到中年，如何保持身材與美麗？控制好飲食、提高整體代謝水平運動|蛋白質|美麗

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人到中年，一個不高不低的年齡階段，此時我們依然對身材與美麗有著較高的要求，同時又面臨著工作與家庭的雙重壓力，對自己的關注度則有些降低。如果你可以在中年以后保持一個緊致纖細的好身材，就會看上去年輕許多，但是，有相當一部分朋友則無法做到這一點，隨著年齡的增長，體重也會隨之提高，不但如此由于肌肉的流失，身材也會失去緊致狀態而變得松弛，這就讓人看起來比較顯老。

那么，隨著年齡的增長，如何避免長胖或者是保持年輕的體態與纖細緊致的身材呢？這就要從長胖的原因說起，再對癥下藥，如果你做得夠好，保持一個好的身材并不難。
第一：為什么中年以后容易變胖？
說起來，隨著年齡的增長，變胖的概率就會增加，從原因上來看，最主要的原因可能就是壓力的增加與飲食的變化，然后就是基礎代謝的下降以及活動量的減少。

1.壓力和情緒
中年是一個處于上有老下有小的年齡階段，此時的生活以及工作壓力都比較大，而壓力水平提高就會引起體內激素的變化，在這其中，皮質醇水平就會提高，皮質醇水平較高就會導致脂肪分解困難，所以中年人群就比較容易胖，并且在變胖之時還容易胖肚子。

2.飲食結構的變化
【飲食|人到中年，如何保持身材與美麗？控制好飲食、提高整體代謝水平】在當下，食物幾乎隨手可得，在這種情況下，我們都會傾向于選擇自己喜歡且口感較好的食物來吃，在這種情況下，如果不去主動控制就會吃得比較多，再加上壓力水平較高，情緒不佳的問題，不但傾向于吃東西，還會傾向于吃高熱量的食物，所以一個不小心就會吃得比較多，所以熱量過剩的問題就會出現了，這或者是導致中年變胖的一個最重要的原因。

3.活動量的減少
活動量的減少就意味著活動代謝降低，也就是通過運動消耗的熱量減少，還是那句話，中年處于一個承上啟下的年齡階段，除了家庭就是工作，留給自己的時間并不多，在這種情況下，運動就會成為最先放棄的那一個，所以活動量的減少也是一個正常的現象，此時活動代謝的下降就使得日常總體消耗降低成為了可能。

4.基礎代謝的下降
如果我們的生活比較規律，在飲食與運動方面都做得很好，或者是一直保持著與原來一樣的習慣，此時基礎代謝的下降就成為了中年變胖的主要原因，因為在其他因素不變的情況下，基礎代謝下降就會使得這部分消耗降低，從而使得總體消耗降低，雖然基礎代謝下降的幅度比較小，甚至可以說微不足道，但是累積下來也是非常可觀的，這種微小的差距會讓你在一年之內增長4斤左右的體重，那么，二年呢？十年呢？