運動|“本來好好的，摔了一跤，人就沒了”，老年人為什么最怕摔倒？( 二 ) 骨折|慢性病

?3、長期久坐的老人
長期久坐不動也不健康，研究發現，每天增加1小時久坐時間，跌倒風險就會增加13.3% 。尤其是久坐時間超過5小時，跌倒的風險會非常高。長期久坐不動，會導致身體活動量不夠，肌肉開始流失，身體容易變得衰弱，行動就不靈活了。
所以，老年人也要適當運動。除了散步之外，還要結合自身實際情況，進行有氧運動和耐力訓練。建議每周至少運動3次，每次運動30-40分鐘，記住運動前要熱身，運動后要放松。如果患有慢性疾病，應在醫生的指導下選擇運動項目，以免影響病情。
【運動|“本來好好的，摔了一跤，人就沒了”，老年人為什么最怕摔倒？】4、慢病多的老人
研究發現，慢性病越多的老人，跌倒的風險就越高。有3種慢性病的老人，跌倒風險為中風險，并且每增加一種慢性病或身體損傷，跌倒的風險就增加11.9% 。如果慢性病超過5種，那么說明跌倒的風險已經非常高。其中，特別要警惕的是高血壓、糖尿病、腰間盤突出、雙膝骨關節炎等疾病。
所以，有慢性病要及時干預，積極治療和控制，避免病情進一步惡化。同時要多長個心眼，活動時注意選擇安全的地方，避免跌倒。

?三、老人如何避免摔倒？
最后，提醒大家，根據《老年人跌倒干預技術指南》，發現老年人跌倒的時候，不要急著扶起來，應查看老人是否受傷、是否清醒等，再做選擇。
如果老人是突然跌倒后意識模糊，或者直接暈厥，很可能是心臟病發作或突發腦梗死、腦出血等，應立即撥打120急救電話，切忌隨意翻動老人。
如果老人出現嘔吐，應將其頭部偏向一側，并清理口鼻腔嘔吐物，以免造成窒息。
如果老人意識清醒，應詢問其跌倒情況，看其是否出現頭痛或口角歪斜等提示腦卒中的癥狀。
如果老人出現骨折、大小便失禁等提示腰椎損害的癥狀，建議也不要隨便搬動，應立即撥打120急救電話，尋求專業人士的幫助。
“本來好好的，摔了一跤，人就沒了。 ”很多老人，平時身體看起來還不錯，就是因為摔了一跤，沒多久就去世了。所以，老年人一定要重視摔跤，平時多鍛煉身體，增強肌肉力量，提高平衡能力，還要選擇合適的衣物和鞋子，避免被絆倒或滑倒。如果行動不便，也可以使用拐杖等輔助工具。總之，一定要積極預防摔倒，安全幸福地度過晚年。
參考資料：
[1
《痛別袁隆平院士！65歲以上的老人摔倒遠比你想象更危險！》.健康時報.2021-05-24
[2
《哪類老人更容易摔倒？一張“跌倒風險圖”提前評估》.生命時報.2021-12-14
[3
《全球超60萬人因此死亡，老年人跌倒為什么這么可怕？》.疾控U健康.2021-07-14
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