運動|“本來好好的，摔了一跤，人就沒了”，老年人為什么最怕摔倒？骨折|慢性病

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2021年5月22日，我國“雜交水稻之父”袁隆平在長沙逝世，享年91歲。據媒體報道， 2021年初，袁老的身體都還不錯，經常親自下田指導工作，后來不小心在三亞雜交稻研究基地摔了一跤，身體就每況愈下了。
其實，老年人最怕的就是摔跤。很多老年人本來身體還不錯，摔了一跤后就臥床不起，生活質量嚴重下降，大大縮短了壽命。

?一、跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首位原因
數據顯示，在我國，跌倒是65歲以上老年人傷害死亡的首要原因。 65歲以上的老年人中，平均每10人既要有3-4人發生過跌倒。對于老年人來說，跌倒不是小事，很可能因此造成軟組織損傷、骨折、傷殘，甚至死亡。

?？有人說：“不過是摔一跤而已，有這么夸張嗎？”事實上，老年人摔倒很危險，后果遠比想象中嚴重。
到了一定的年紀，大部分的人都會出現骨質疏松的問題，一摔跤，就容易導致骨質疏松性骨折。骨質疏松性骨折初期沒有明顯的癥狀，隨著病情的進展，會引起腰酸背痛、行走困難，嚴重的還會對心肺功能造成不良影響。如果發生的是腰椎壓縮性骨折，還會影響正常的腹部臟器功能，導致腹脹、腹痛、便秘、食欲下降等，生活質量明顯下降，甚至無法自理，需要專人照顧，給家庭帶來沉重的負擔。
二、哪類老人更容易摔倒？
所以，老年人一定要注意，盡量避免摔倒。對于下列老人來說，摔倒的風險更大，要提前做好相應的預防工作。
1、平衡能力差的老人
平衡能力是維持人體站立、行走等姿勢的重要能力，平衡能力下降，就很容易摔跤。老年人可以對自己的平衡能力進行評估，如果發現有下降的趨勢，就要多鍛煉平衡能力。日常生活中，通過幾個動作，比如兩腳并排站立、腳尖對腳跟站立等，可以有效增強平衡功能。此外，打太極拳、練八段錦等，對于提高平衡能力也有一定的好處。
2、過胖或過瘦的老人
體重越低，跌倒風險越高。研究發現，瘦體重的臨界值是44公斤，體重每增加1公斤，跌倒的風險就會降低2.6% 。體重在39公斤以下的人，跌倒的風險最大。
對于年齡在70歲以上的老人來說，如果BMI在20kg/m2以下，說明偏瘦，營養不良，跌倒的風險就比較大。
另外，骨骼肌質量指數也是一個重要的衡量標準，女性骨骼肌指數低于5.4kg/m2 ，男性骨骼肌指數低于7.kg/m2 ，說明骨骼肌少。任何的體育活動都是骨骼肌收縮的成果，骨骼肌少，會出現衰弱、跌倒的傾向，導致行走困難，步態緩慢，容易跌倒。
此外，過胖的老人也很容易摔倒。脂肪體重的臨界值為37% ，超過臨界值后，每增加1%的脂肪體重，就會增加2.7%跌倒的風險。尤其是脂肪體重超過42%的人，跌倒風險非常高。原因主要在于太胖會使重心發生變化，雖然脂肪變多了，但是肌肉增長少，運動執行能力差，走路時很難維持平衡。而且脂肪多集中在腰腿部，會增加下肢關節的負擔，降低靈活度，引發跌倒。
所以，老年人太胖太瘦都不好，建議減脂增肌，做到營養均衡，食物多樣化。攝入足夠的蛋白質，多吃富含優質蛋白的食物，多吃五谷雜糧，多吃富含維生素的蔬果等。