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身材|如何甩掉贅肉？遵循這3個原則，讓你減脂不減肌，提升減肥成功率

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如何甩掉多余的贅肉 ， 成功瘦下來？想要提升減肥成功率 ， 我們要明確一點：減肥不要單純的減重 ， 而是要注重體脂率的下降 。
身材|如何甩掉贅肉？遵循這3個原則，讓你減脂不減肌，提升減肥成功率
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脂肪的堆積會讓身材發胖 ， 身體負擔加重 ， 身材走形的同時 ， 也會出現各種肥胖疾病 ， 不利于延年益壽 。 只有減掉身上的多余脂肪 ， 你的體脂率才會下降 ， 身材才會瘦下來 。
減肥期間 ， 如果你過多地關注體重 ， 容易陷入減肥誤區 ， 比如肌肉分解、水分流失都會導致體重下降 ， 但是身上的脂肪沒有減少 ， 這樣的減肥是無用功 ， 你無法真正瘦下來 。 減肥后體重也容易反彈回來 ， 身體會堆積更多的脂肪 ， 你會變得比原來還胖 。
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那么 ， 怎么才能有效降低體脂率 ， 讓身材瘦下來呢？我們要遵循這幾個原則：
1、進行減脂餐計劃 ， 而不是挨餓減肥 。 想要減脂不減肌 ， 健康地瘦下來 ， 我們要遵循減脂餐計劃 ， 合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質 ， 而不是過度節食或者單一飲食 。
減脂餐原則是三天規律 ， 每天的熱量攝入降為平時的70-80%左右 ， 保持低油鹽清淡飲食 ， 才能避免食物熱量飆升 。
避免單一飲食 ， 我們要均衡膳食營養 ， 合理補充主食、蛋類、蔬果、奶制品、低脂肪的肉類食物 ， 才能保持身體的代謝動力 ， 讓你健康的瘦下來 。
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2、健身的時候力量訓練結合有氧運動 。 大多數人減肥會選擇有氧運動 ， 比如慢跑、打球、快走、騎行之類的訓練 ， 卻忽略了力量訓練 。
【身材|如何甩掉贅肉？遵循這3個原則，讓你減脂不減肌，提升減肥成功率】而力量訓練可以有效鍛煉肌肉 ， 預防肌肉流失 ， 有效提升身體基礎代謝值 ， 抑制脂肪堆積 ， 讓你更快瘦下來 。
單一的有氧運動時間太長 ， 會造成肌肉的損耗 ， 瘦下來后身材會過于干癟、身材也容易復胖 。 我們只需要縮短有氧運動的時間（不超過50分鐘） ， 加入抗阻力訓練（深蹲、引體向上、俯臥撐、山羊挺身等動作） ， 循序漸進提升運動強度 ， 就能提升燃脂塑形效率 。
3、最后 ， 我們要堅定信念 。 保持足夠的耐心 ， 不要急于求成 ， 才能慢慢瘦下來 ， 收獲一副好身材 。
脂肪的分解是需要時間的 ， 脂肪細胞也是有記憶的 ， 如果你減肥速度太快 ， 原來的細胞還沒有代謝掉 ， 身體記憶的還是原來的身材 ， 復胖幾率就會提升 。
我們減肥周期需要堅持3-6個月 ， 讓原來的脂肪細胞被新生的脂肪細胞取代 ， 這個時候復胖幾率就會大大下降 。
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