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教練|漲知識｜跑后拉伸放松也有步驟，你做對了嗎( 二 )

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此外 ， 無糖酸奶也能夠補充糖原儲備并且幫助肌肉恢復 。
教練|漲知識｜跑后拉伸放松也有步驟，你做對了嗎
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步驟五
借助泡沫軸和按摩球提高放松效率
跑步后2-6小時 ， 依舊是一個放松和恢復的理想時段 。 這時候 ， 跑者可以選擇利用泡沫軸和按摩球來進行肌肉的放松 。
按照Hambleton教練的說法 ， 這些器材可以幫助依舊酸痛或者緊繃的肌肉群更好地恢復 。
除了借助泡沫軸和按摩球 ， 跑者也可以針對一些特別緊繃的身體部位 ， 輔以一些簡單的拉伸操 。
Hambleton教練還強調 ， 在身體逐漸放松、脈搏平穩之后 ， 不管是天冷還是天熱 ， 洗澡要以溫水為宜 。