綜合征|學會這三招遠離“鼠標手” 手腕|運動|人機界面|肌肉|光亮

“鼠標手”醫學上稱為腕管綜合征，隨著從事電腦工作的人群增長而逐日增加。在辦公室里時常看到有些人，在不停地轉轉自己的手腕，不停地甩手，以為這樣就能治療鼠標手。其實，要想防治“鼠標手” ，還需進行科學有效的鍛煉，增加血液循環，改善局部的功能。
廈門光亮醫院院長鄭光亮介紹，腕管綜合征屬于“慢性累積性損傷綜合征” ，病情較輕者可采用藥物或用護腕進行預防，病情較重者可用腕管神經阻滯，無效時還需切開腕管進行減壓治療。
對于如何降低“鼠標手”的發生，最主要是改進“人機界面” ，讓電腦、桌面、凳子更能適合人體的生理解剖特點。通過研究發現，腕部在保持0度時，操作者的腕部可處于自然平伸狀態，這時，操作者感覺最舒適，腕部損傷的發生率最低。
如何遠離“鼠標手”？
鄭光亮院長介紹， “鼠標手”是人體的正中神經以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的癥狀，主要導致食指、中指僵硬疼痛、麻木，與拇指肌肉無力感。改進“人機界面” ，讓腕部保持0度，再加上定時做運動預防保健，是護腕的重中之重。
一是“金龜縮頭”：頭極度后仰（后伸），雙肩用力向上聳立，直到頸部肌肉酸、麻、脹痛為止，如此反復3-5分鐘即可。
二是擴胸運動：雙前臂屈曲，雙上臂與肩同高，雙手用力并保持水平向后伸展，同時胸廓向前擴展3-5次。
三是手腕運動：左手握右腕部（或右手握左腕部），右手腕部（或左手腕部）盡量屈曲和背伸10-15次就行。每次達到腕部酸、麻、脹、痛即可。
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綜合征|學會這三招 遠離“鼠標手”

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