• 不要吃太硬的東西
  

對于牙齒有閉合問題的朋友 ， 盡量不要吃質地較硬的食物 。 特別是天氣較冷的時候 ， 臉頰容易受寒冷的刺激 ， 如果此時再去吃較硬的食物 ， 就容易給顳下頜關節帶來壓力 ， 造成肌肉韌帶的損傷 。 對于牙齒較好的人 ， 也建議不要經常性地用牙齒去咬質地較硬的食物 。

• 調整生活節奏
  

情緒的變化對顳下顎紊亂有一定的影響 ， 因此要避免情緒焦慮而造成臉頰肌肉緊張的情況 。 如果出現肌肉緊張的情況 ， 可以對此處的肌肉進行按摩 。 當按揉肌肉的效果不佳時 ， 可以用毛巾熱敷該處 ， 一每次熱敷的時間在10分鐘左右 ， 可以有效地緩解顳下頜紊亂的狀況 。
如果患有顳下頜紊亂癥 ， 該怎么去治療？如果存在腮幫子“咔咔”響 ， 會引起下頜疼痛 。 首先可以進行藥物治療 ， 如果藥物治療不能徹底地解決問題 。 這時候患者就應該考慮去接受3M治療 ， 像物理理療、手法以及運動治療都是不錯的治療方式 。
其中 ， 物理治療是常用的輔助治療方式 ， 像熱敷、紅外線、超聲波、超短波及低頻電療等方式 ， 都能達到很好的抗炎、鎮痛、修復和緩解顳下頜關系紊亂的情況 。 而手法治療就是以各種牽伸和松動的手法 ， 幫助增加顳下頜關節運動 。

如果前兩者的治療方法效果不佳 ， 還可以選擇運動療法 ， 這種方法主要依靠的是醫生的臨床經驗 ， 在專業的指導下 ， 通過讓下頜和髁突做運動 ， 以調整髁突和關節盤的活動 。
那么 ， 患有顳下頜紊亂癥需不需要手術治療呢？什么情況下可以進行手術治療？
●對于保守治療一個月后 ， 癥狀沒有明顯改變 ， 此時可以考慮手術治療 。
●如果磨損得比較嚴重、且關節盤出現穿孔和斷裂 ， 也要考慮手術治療 。
●對于沒有時間接受保守治療 ， 并對面部要求比較高的人也可以選擇手術治療 。

寫在最后總之 ， 當出現張嘴時 ， 腮幫子“咔噠”響、并伴有耳朵轟鳴的情況時 ， 一定不要默默忍受 ， 也不要不當回事 。 顳下頜紊亂癥一旦發展到后期 ， 往往很難痊愈 ， 任何方式都只是盡量減少疼痛 。
如果你發現自己已經有相關癥狀了 ， 建議你盡早去醫院檢查一下 ， 看看自己下頜的關節結構有無改變 。 常見的輔助檢查可以選擇X 線片、CT 、以及核磁共振、關節造影檢查等 。 醫生建議 ， 對于該癥狀還是以早發現、早治療為主 。

參考資料：
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. 康復學報201929(05):72-78.
[2
張清彬譚樂成. 磨牙癥的病因研究與治療進展[J
. 國際口腔醫學雜志201845(05):497-500.