文章圖片



文章圖片


眾所周知 ， 人體在用餐之后 ， 體內的血糖水平會發生一定的變化 ， 出現較大的波動 。 尤其是在食物消化階段 ， 由于食物中的糖分會轉化為葡萄糖等供身體利用的成分 ， 因此體內的血糖水平也就會隨之升高 ， 出現大幅度的波動 。
【餐后血糖波動大，若養成3個好習慣，對維持餐后血糖的平穩有幫助】
但是這對于一些患有高血糖或是心腦血管疾病 ， 以及腎功能不太好的人來說 ， 若是體內血糖的波動幅度較大 ， 很有可能誘發一系列的病發癥 ， 危害身體的健康 ， 嚴重的 ， 甚至會危及生命 ， 因此對于我們每個人來說 ， 維持餐后血糖的平穩就顯得十分的重要 ， 而我們若是想要維持餐后血糖的穩定 ， 平日里養成這3個好習慣 ， 或對此有所幫助 。

1.一日三餐按時按量
對于一些糖尿病患者或是心腦血管不算健康的人來說 ， 我們在平日的飲食一定要十分的注意 ， 除了要控制飲食的時間以外 ， 飲食的用量也需格外的注意 。 要盡量保持三餐按時按量地吃 ， 這樣對于穩定餐后的血糖水平和預防一系列的并發癥 ， 都具有很好的幫助 。
一般來說 ， 一日三餐的間隔時間約為五到六個小時左右 ， 而且對于上了年紀的中老年人來說 ， 晚餐要盡量在7點以前食用 。 而在飲食的用量上 ， 一般來說 ， 糖尿病患者最好將主食的攝入量控制在200到400克之間 ， 同時可以提升粗糧和雜糧在主食中的占比 。 只有盡量養成三餐按時按量吃的習慣 ， 才有可能能夠維持好餐后血糖水平的穩定 。

2.飯后多散步
正常情況下來說 ， 我們在餐后的半小時內是不可以立刻坐著的 ， 尤其是對于一些心腦血管不算健康或是患有糖尿病的人而言 ， 若是想要在餐后維持血糖的穩定 ， 就更不能在飯后立刻就坐著 ， 需要盡量靠墻站一站 ， 或者多散散步 ， 同時還可以做一些比較輕松的家務活 ， 這樣不僅有助于促進食物的消化 ， 防止消化不良 ， 而且對于維持餐后體內血糖水平的穩定也具有很好的幫助 。

3.調整用餐次序
一般來說 ， 人們總是會習慣性地先吃主食 ， 然后再吃菜 ， 但若是我們想要在餐后維持體內血糖的穩定 ， 那么就可以適當地調整一下用餐的次序 ， 可以先吃一些蔬菜和肉制品 ， 然后再吃主食 ， 這樣既能夠提升飽腹感 ， 而且還能降低主食的攝入量 ， 而主食攝入量的減少 ， 就能夠減緩食物在體內的升糖指數 ， 從而維持餐后血糖水平的穩定 。
總之 ， 人們若是想要減緩用餐之后血糖的波動 ， 維持血糖水平的穩定 ， 那么養成以上這三個好習慣或會具有很好的幫助 。 除此以外 ， 在吃完飯之后 ， 選擇適宜的運動對于穩定體內的血糖水平也具有很好的幫助 。
【本圖文由“神希園”新媒體獨家原創出品 ， 作者葉小葵 ， 未經授權 ， 請勿轉載、復制】

• 血壓、血糖、血脂、尿酸“標準對照表”，不同年齡全都有！請收好
• 低血糖真的很可怕，嚴重會要命！別再不當回事了！
• 血糖高的人，每天吃1個水煮雞蛋，血糖是升高還是降低？早做了解
• 確診糖尿病后，“一日三餐”怎么吃？遵循幾個原則，助你控好血糖
• 醫院內科提醒：降糖很簡單，每天常吃3種維生素，高血糖全清0了
• 一味奇妙的中藥，抗菌抗過敏抗腫瘤，降血糖降血壓，平喘鎮咳祛痰
• 跑步時，只需1個改變，就能幫你更快地燃燒脂肪、降低血糖！快試試吧
• 糖尿病友運動量達到多大，降血糖效果才好？
• 聽人說多吃粗糧可以降血糖？未必！醫生：這4種粗糧，糖尿病人還是少吃為妙
• 提醒糖尿病人：3種早餐升血糖，要少吃，2種早餐降血糖，可常吃