長壽|上了年紀后怎么養生有利健康？10條建議，個個都很實用！不妨試試. 養生

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健康長壽是大家共同的追求，很多人為了健康長壽會買各種補品、保健品來吃，但是呢，有很多所謂的能讓你“長命百歲”的保健品，都是商家為了謀取暴利而提出來的虛假說辭，實際上并不能對長壽有什么明顯幫助，那么如何才能健康長壽呢？以下幾個建議不妨聽一下。

想要健康長壽，建議做好10件事：
1、多喝水
多喝水這句話很多人都掛在嘴邊，但卻不以為然，也不怎么重視。殊不知，有很多病都和體內缺水有關系。
喝水能促進身體新陳代謝，幫助腸胃消化、排泄毒素和廢物殘留，同時還能減少血液粘稠、及其引起的一系列心腦血管疾病問題，建議每天飲水量在1200ML-25OOML左右。

2、蔬菜水果不能少
有些人不把蔬菜水果這類“非主食”的食物當回事，覺得每頓只要吃飽就行，沒必要吃太多蔬菜，水果更是基本不吃，但時間久了不僅容易便秘，還可能會缺乏維生素等營養成分。
3、多散步
上了年紀之后，其實也不適合做什么劇烈運動，什么跑步、瑜伽其實對大多數老年人來說是不太現實的。而散步對老年人來說力所能及，而且還能幫助降壓降糖、增加心肺功能，同時還能放松心情。

4、多和人交流
人是群居動物，多和人交流可以有效的鍛煉自己的大腦靈活度，同時還能讓心情變得愉悅，減少和預防老年癡呆等疾病的患病幾率。
5、每天大笑幾次
大笑可以放松精神、舒緩壓力，有研究表明，愛笑的人平均年齡要比人均壽命多2歲左右。
6、早睡早起，睡眠充足
充足的睡眠能讓身體器官得到很好的修復，同時早起后呼吸新鮮空氣，也對心肺功能有益。

7、多曬太陽
曬太陽雖然不能直接的補鈣，但可以促進身體鈣吸收，以、提升身體內的激素水平，同時還能放松心情，減少失眠、胸悶、煩躁等癥狀的產生。
8、別貪吃
不論在哪個年齡段，都不要過于貪吃，特別是哪些過涼、過辣和過于高油高鹽的食物，會對腸胃功能損傷很大。
9、每天唱唱歌
唱歌不但可以陶冶情操、調節心情，還能有效提高心肺功能，改善心腦血管，增強免疫力。
10、經常梳梳頭
古曰“發為血之余” ，常梳頭可以促進頭皮的血液循環，同時還能滋養頭發、緩解頭痛、疲勞等問題。

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