聽說成功人士一天只要睡4小時？普通人千萬別學人的1/3時間都在床上度過

人的1/3時間都在床上度過，睡眠，無疑是非常重要的東西。
近幾年卻有一些“時間管理大師”習慣性鼓吹“碎片化睡眠” ，認為少眠是成功人士的標配，導致很多成功學信仰者紛紛壓縮減少睡眠時間，以期獲得成功。

文章圖片
奇葩睡眠法，
大佬背書or傷身害體？
很多名人都為“短時間睡眠”背書，除了眾所周知的喬布斯、丘吉爾等等，國內最典型的莫過于搜狐創始人張朝陽了。
他一直致力于推廣一種“四小時睡眠法”——這種睡眠法，是睡2個小時后，叫醒自己，讓自己徹底清醒， 1個小時后再睡2個小時。
張朝陽認為這種睡眠方法非常好，可以使人保持清醒的頭腦，達到更高效的生活。

文章圖片
無獨有偶，這個觀點和最近幾年互聯網流行的“達芬奇睡眠法”非常相似。據說著名畫家達芬奇不需要整晚睡覺，只要每4小時睡15-20分鐘。這樣一天下來只睡2小時左右，余下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。
這個說法得到了廣泛的認同，傳說中特斯拉、愛迪生、拿破侖和丘吉爾等聰明的“大腦”們都一直使用這個的“技巧” 。
那么這種類型的睡眠方法真的有用嗎？碎片式的睡眠，對人體毫無壞處嗎？

文章圖片
睡覺睡不好
真的非常有害
這個世界上存在天生睡覺少且身體好的人嗎？存在的，但是“先天少睡眠體質”人群數量很少，數量不足全球總人口總數的5% ，而且也基本需要一天4-5小時的睡眠。
通常來說，一夜7-8個小時的長時間連貫性睡眠我們稱之為單相睡眠。而張朝陽睡眠方法和所謂的達芬奇睡眠法都可以稱之為“多相睡眠”或者“碎片化睡眠” 。
多相睡眠，將單次睡眠過程分散成多個睡眠過程進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，全天睡眠總時間遠小于主流觀念中的每天7小時。
那么對于普通人來說，這樣的少眠會有什么問題？
《健康中國行動（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時，也就是說，我國權威機構推薦的國人最佳睡眠時長是7-8小時。
在現代社會中，碎片化睡眠幾乎成為常態。有專家估計，可能有近三分之一的成年人此時正在遭受碎片化睡眠的困擾。
睡眠時間沒有達到7個小時，認知功能就會降低，且人對于自己疲勞度的認知也會降低。
一項在2012年發表于《PLoSOne》期刊上的研究，發現了在采用多相睡眠方式間斷睡眠的實驗對象，記憶形成功能方面會受到損傷。

文章圖片
除了對腦功能的影響，碎片化睡眠還與一些身心疾病相關。在長期一些心理異常，如抑郁癥與焦慮癥，常伴隨著碎片化睡眠出現；此外，身體疾病如睡眠呼吸暫停綜合征、打鼾也與睡眠質量不佳相關。
想要一覺睡到天亮
試試這些方法
所以總的來說，對于普通人，一個完整高質量的睡眠，是非常有必要的。
當然因為現代社會壓力大、成年人熬夜等因素，有時候一個良好的睡眠質量也是奢侈品，針對如何睡好覺，我們也有一些方法——
規律睡眠生物鐘：每晚在同一時間入睡，清早在同一時間起床，包括周末。