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|腹式呼吸：最有效的修行調息功法

|腹式呼吸：最有效的修行調息功法

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逆腹式呼吸法是道家的一種調息方法 ， 是道家內丹修行者 ， 在修行中總結的最為有效的一種呼吸形式之一 ， 廣泛應用于道家丹道修行中 ， 這種呼吸形式可以有效的調節人體內在的能量 ， 把內在能量變的更加強大 ， 治療身體各種疾病 ， 培養生命能量（丹田真氣） 。
何謂“逆腹式呼吸法”?


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逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收 ， 呼氣時小腹自然外鼓 。 逆腹式呼吸 ， 舌抵上腭 ， 吸氣的時候小腹收縮 ， 呼氣的時候漫漫鼓起小腹 ， 要求做到深、長、細、勻 。
首先意守丹田 ， 禪宗 ， 道家和其他流派關于丹田的定義有所不同 ， 但差別不大 ， 同時排除雜念 ， 想著氣息從鼻孔吸入 ， 流經至丹田 ， 再想像濁氣從小腹一直向上 ， 從口中呼出 ， 以此往復 。
逆腹式呼吸 ， 生理學上稱為變容呼吸 。 吸氣時腹肌收縮 ， 腹壁回縮或稍內凹 ， 橫隔肌隨之收縮下降 ， 使腹腔容積變??；呼氣時腹肌放松 ， 腹壁隆起 ， 橫膈肌上升還原 ， 使腹腔容積變大 。
與之對稱的是順腹式呼吸 ， 生理學上稱作等容呼吸 。
逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積 ， 而使腹腔改變的內容物又不是吸人或呼出的空氣 ， 而是另外一種物質 ， 這種物質就是“內氣” 。
所以 ， 逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式” ， 實質上則是內氣的“呼吸”(升降、鼓蕩) 。
逆腹式呼吸法 ， 不是說說就能學會的 ， 必須經過長期練習 ， 才能運用自如 。
在練習時 ， 必須注意以下要領：


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1、逆腹式呼吸法重點在于呼氣
逆腹式呼吸法重點在于呼氣 ， 呼氣時要做到呼氣的氣息盡量時間長一些 ， 呼氣時緩慢均勻 ， 每一呼氣氣息要盡量深一些 ， 每一呼氣都要仔細體會觀察 ， 在呼吸鍛煉過程中把“注意呼氣”放在第一位 。
做到呼氣細、長、緩、均、深的同時也要呼氣自然舒服 ， 不能故意用力強求 ， 舒服自然為宜 ， 慢慢的進行調節呼氣 。
2、呼氣時重心放在小腹
逆腹式呼吸法重點在于呼氣 ， 而呼氣的重心應放在小腹 ， 也就是肚臍眼下一個半大拇指的寬度的地方（中醫的氣海穴） 。
在呼氣時引導呼氣的氣息從鼻子慢慢的下沉到小腹氣海穴的范圍 ， 不要局限氣海穴一點 。
以氣海穴為中心的一個向四周擴展的無界限性的范圍 ， 這個范圍隨呼吸鍛煉的熟練慢慢加大 ， 甚至是整個腹部都會在這個范圍內 ， 隨著小腹內在能量的增大 ， 這個范圍還可以不斷擴展 。
只要把重心放在小腹氣海穴的同時注意呼氣就行了 ， “注意呼氣”可以推動體內氣機運行 ， 慢慢培養內在能量 ， 而內在能量的存儲重點就在小腹氣海穴 。
所以呼氣時注意力的重心放在放在小腹 ， 也就是說逆腹式呼吸時注意力要放在呼氣上 ， 感覺的重心要集中在小腹范圍內 。
3、內在能量的建立
逆腹式呼吸在不斷的以小腹為中心的注重呼氣的訓練過程中 ， 調動體內能量不斷的增加 ， 不斷的運行 。