單眼皮小哥愛健身，一周七天訓練服不重樣，滿身肌肉回頭率超高人在北京朝陽區

人在北京朝陽區，畢業于對外經濟貿易大學，在他看來，健身就是生活密不可分的一部分，雖然有些枯燥和乏味，但他通過自己的方式來改變。那就是一周七天訓練服不重樣，最喜歡的就是每天穿不同款式的訓練服到健身房，精彩飽滿去擼鐵，滿身肌肉回頭率超高！

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【單眼皮小哥愛健身，一周七天訓練服不重樣，滿身肌肉回頭率超高】他說，我發現，其實運動對減脂減肥的直接作用很小。你看，健身房里天天去舉鐵，或者說天天去有氧的人，他們出很多汗、聲嘶力竭的，但很多都比較胖，運動帶來的效果就是，力氣很大或者很靈活愛動的胖子。你看，很多食草動物，都是膘肥體壯的。因為遍地都能吃到草，所以他們食物過剩，導致熱量過剩。

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在他看來，減脂關鍵其實是攝入熱量，想要減脂就要有熱量缺口。食物本身沒有好壞，導致脂肪增加的是吃了多少。想要真的減脂就要刻意制造熱量缺口。初期，可以計算一下自己的基礎代謝，然后大致衡量一下自己每天的攝入量。慢慢養成飲食習慣了，就算不用計算也能大致保證熱量缺口。

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再加上一些運動，有助于基礎代謝提高，肌肉量大了基礎代謝也會變大，所以，不要總覺得運動就可以減脂，但事實上，如果訓練量不夠，每次沒有到竭力，那是沒有多大效果的。還有就是多睡覺、多喝水，這一點是必須要注意的，如果不及時補充，說實在的，訓練效果也不會太理想。

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需要注意的是，長期熱量缺口會造成代謝降低，這很好理解，身體老覺得自己吃不飽，就開始降低消耗了，就像動物冬眠一樣。所以每隔一段時間就可放縱餐，欺騙自己的身體，別讓代謝下來。這樣也不至于過得太清苦，要不然，自己都沒有辦法堅持到最后。

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所以，減脂是不是也不難。開始需要適應一段時間，養成習慣了，就很輕松了。畢竟，說一千道一萬，堅持不懈才是硬道理。當然，所謂的代謝計算軟件大多比較粗略，可以去醫院或者健身房做體測，這樣就會更加了解你自己的身體，也可以更科學合理地制定更為準確的訓練計劃。

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所以有頻率的跑步，合理的運動安排，應該是成年人最重要的日常安排之一，如果你想要保持好身材，就必須要有一定的運動量，當然，這里說的可是每天都應該有的運動量。分享個人的經驗：“食物獲取外界熱量，運動激發內在潛能，冥想鏈接內外能量！”