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時間|誰偷走了我的睡眠？

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天才少女 ， 冰雪運動頂流谷愛凌在接受采訪時自曝她的秘密武器 ， 我從小“每天睡眠時間達到10個小時以上” ， 一下子引爆媒體圈和健康圈 ， 人們思考我與谷愛凌的差距是不是睡眠時長的差距造成的？我們的睡眠是否足夠？我們到底應該如何面對睡眠？
時間|誰偷走了我的睡眠？
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失眠 ， 是一個世界大難題！
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失眠的表現有很多
一、睡眠 ， 對一個人的健康起重要作用 。
睡眠是什么？睡眠的生理作用？
睡眠是大腦和身體喚醒的自然循環狀態 。 睡眠是根據晝夜變化的節律進行的 ， 人們白天覺醒 ， 夜晚入睡 ， 這樣覺醒與睡眠交替出現 ， 這是正常生理過程 。 人類需要節律 ， 人類需要睡眠 ， 這是生物學的選擇 。 人類就是用休息與睡眠周期來調節及維持正常的生理功能 。 具體來講 ， 有如下幾點：
1、睡眠對人的神經系統來說 ， 是一種不可缺少的保護性措施 。 睡眠能保護腦力 ， 解除疲勞 ， 使精神充沛 。 睡眠是大腦進行清除垃圾、整理內環境的過程 。 清醒狀態 ， 大腦高速運轉 ， 會產生海量垃圾 ， 只有在睡眠狀態下會通過大腦內的腦脊液循環系統進行清理 。 否則腦內代謝性毒素堆積過多 ， 如造成癡呆的β-淀粉樣蛋白 ， 會反過來損傷大腦 ， 引起記憶及高級腦功能障礙 。
2、睡眠有助于修復免疫系統 ， 使其張馳有度 ， 讓免疫力保持健康 ， 增強免疫力 。 睡眠不足或睡眠剝奪會導致細胞免疫與體液免疫均明顯下降、削弱免疫 ， 失去對病毒、細菌 ， 甚至腫瘤的監督防御能力 ， 進而產生疾病 。
3、睡眠能促進人體生長發育 。 促使人體生長發育的“生長素” ， 只有在睡眠時才大量分泌 。 所以兒童的生長速度在睡時要比醒時快3倍 ， 俗話說:“能睡的孩子長得快” ， 就是這個道理 。 故要使兒童健康成長 ， 就應當保證睡眠充足 ， 包括時間和質量兩個方面 。
4、睡眠也是一種大腦的創造性活動 。 睡眠有助于記憶的條理化 ， 對記憶有鞏固和加強的積極作用 ， 能保證大腦發揮最佳功能 。 睡眠充足可以使注意力更集中 。 夢是睡眠的一種固有的過程 ， 它可以幫助大腦整理在清醒時收集到的所有信息 。
5、睡眠有助于延緩衰老 ， 促進長壽；睡眠充足可以提高運動表現；睡眠有助于保護心理健康；有益于皮膚美容 。
睡眠是人體一種重要的生理過程 ， 它對人的精力、體力、腦力恢復以及生長、心理發育有著非常重要的作用 。
對于谷愛凌的“每天睡眠時間達到10個小時以上” ， 對于運動員而言這是對的 ， 并不一定適合每一個人 。 因為運動員體力活動較大 ， 睡眠時長可能需要更長 。 對于普通成人 ， 8-10小時的睡眠時間是足夠的 。 除了時間之外 ， 同時要保證質量 。 對于睡眠 ， 睡眠時間和睡眠質量同樣重要 。 當然10個小時以上的良好睡眠 ， 也有運動、規律、自律的生活 ， 良好的習慣有關 。
睡眠充足是健康的基石 。
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失眠的危害多多
二、睡眠不足 ， 是卒中危險因素 ， 也是很多疾病的源頭 。
【時間|誰偷走了我的睡眠？】睡眠不足的現狀：我國差不多有3億人睡不好覺 。
根據中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》 ， 我國差不多有3億人睡不好覺 。 失眠人群中 ， 以90后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出 。 而縱觀全球 ， 睡眠障礙率也高達27%（世界衛生組織統計數據） 。 這些數據背后 ， 是每個個體在深夜的輾轉反側和心理煎熬 。 這里有很多是由于我們對睡眠的認識偏差造成的 。