診斷|血糖多高算糖尿病前期？哪些人是高危群體？逆轉糖尿病，該這么做( 二 ) 逆轉|狀態|血糖|胰島素|胰腺

六類人群屬于糖尿病前期的高危人群：
1、肥胖、超重
2、45歲以上的人群
3、有家族史，其中父母或者兄弟姐妹患有2型糖尿病的情況
4、久坐不運動，每周運動次數少于三次
5、患妊娠糖尿病，或者生產的時候孩子體重超過8斤的
6、患有多囊卵巢綜合癥的女性

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其實糖尿病前期的癥狀跟糖尿病非常相似，但要比其癥狀更輕微：
1、口渴，每天飲水量多，但原因不明
2、尿頻，可能還有尿路感染的情況
3、容易餓，明明吃了東西，過一會又餓了
4、身體經常感覺疲倦，不過這種疲倦容易恢復
5、有可能有視力模糊的情況，這是有并發癥的征兆
如果發現自己有以前的情況，尤其是有兩個以上的情況，就要去進行血糖檢查，或者在家用家用的血糖儀進行多次測定，如果有異常還是應該去醫院進行診斷排除問題。

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如果診斷出自己處于糖尿病前期，首先不要驚恐，其實目前的狀態并不嚴重，這時候只要養成健康的飲食習慣，保持規律的運動，如果自己體重高的話應該減重，這些做好了就能夠逆轉高血糖的狀態，預防2型糖尿病發生，或許這是患者逆轉的最后機會。那么究竟應該怎么做呢？我們來逐個談一下。
血糖控制首重飲食！飲食和血糖的升降密切相關，糖尿病前期也是如此，很多時候就是飲食過量導致胰腺功能超負荷運轉，所以穩定血糖就要找到控糖飲食的小技巧，所以，在健康情況惡化前，應該學習如何通過飲食控制血糖、讓血糖維持穩定。
1、碳水化合物攝取適量
了解食物對血糖影響的話，估計都知道碳水化合物是導致血糖上升的主因，所以要控制，就要攝入適量，那么多少適量呢？一般來講對于2型糖尿病患者來說，每餐碳水攝入量女性應該45-60克左右，男性多一點在60-75克左右，對于糖尿病前期的患者來說這個目標可以提升，應該控制在225-250克以內，可以根據自己的情況來調整，比如中午普遍血糖較低，那么中午的時候可以多吃點，早餐和晚餐少一點。
選擇碳水化合物也有講究，應該避免精制的白米、白面，而是選擇全谷物食品，或者選擇低升糖指數的食物。因為精制的主食纖維含量少，升糖快，血糖不易控制。比如家中早餐常吃的面包，每次吃一兩片，看上去不多，但其實糖分含量并不少，而且制作的時候往往添加了白砂糖、果糖等，這類食物都可能引起血糖的急速升高，哪怕是全麥類的面包，商家為了口感還是會添加一些糖分的。

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此外，應該戒掉含糖飲料，比如可樂、奶茶、加糖的咖啡等等，這些雖然好喝，但往往是其中糖分含量高的緣故，喝多了會增加胰島素抵抗，還可能導致肥胖，這些都會增加糖尿病前期進展的可能性。比如一罐300ml的可樂，其中含糖量就能超過40克左右。如果特別想喝飲料，可以考慮無糖的咖啡、茶等，無糖的可樂也可以考慮，不過因為添加劑多還是適量為好。
2、富含蛋白質的早餐不能少
對于糖尿病前期的患者來說，早餐很重要，那么早餐吃什么？富含蛋白質的早餐對于平衡血糖很有益，研究顯示，高蛋白質的早餐更能控制人體的血糖值，同等狀態下的人，如果早餐富含蛋白質，那么他的最高血糖都小于碳水化合物多的人。比如早餐雞蛋牛奶的搭配就是很不錯的。