診斷|血糖多高算糖尿病前期？哪些人是高危群體？逆轉糖尿病，該這么做( 三 ) 逆轉|狀態|血糖|胰島素|胰腺

另外，有時候糖尿病前期患者也需要進食一些零食調節血糖，但零食不能選擇哪種富含碳水化合物和糖分的零食，而是選擇高蛋白類及好油脂的零食，比如喝杯奶、吃點堅果等等。
3、增加水溶性纖維攝取
纖維能夠延緩碳水化合物的消化和吸收，而纖維中水溶性纖維更有利于血糖的控制，一般來說纖維含量豐富的主要是蔬菜，其次水果也比較多，不過進食水果的時候應該注意，不能用果汁代替水果，因為水果打成果汁就把纖維都破壞掉了，起不到延緩血糖的效果，反而會因為其糖分釋放出來，導致血糖急速升高。
每日纖維建議攝取量，女性約25克，男性約38克。

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4、豆類消化慢幫助穩定血糖
美國糖尿病學會認為，因為豆類食物的消化速度慢，所以血糖不會過快升高。根據 2012年在加拿大的研究，發現每天至少吃一份豆類（主要是扁豆或鷹嘴豆），部分2型糖尿病患者在三個月內，血糖值都能維持較低水平。而且，豆類也富含葉酸和維生素B族，也能改善跟血糖高有關的糖尿病并發癥，并且可以降低心血管疾病幾率。
5、注意飲食的次序
這一點非常重要，我就不說三遍了，但真的很重要，進食順序應該是首先進食蔬菜類食物，然后是蛋白質、肉類食物，最后選擇碳水化合物或者主食，有人做過相關的試驗，即使普通人如果進食先從主食開始，那么他的血糖甚至可能達到血糖標準的臨界值。

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規律運動不僅有助于控糖，還能控制血壓，并且幫助保持體重，控制膽固醇。美國糖尿病協會指出，可以通過兩點運動原則降低患2型糖尿病6成的幾率，其一是減輕7%左右的體重，其二就是每周五天，每天30分鐘的中等強度運動，比如快走，慢跑等。

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【診斷|血糖多高算糖尿病前期？哪些人是高危群體？逆轉糖尿病，該這么做】既然我們知道糖尿病前期不易發現，那么定期體檢就尤為重要了，尤其是高風險人群，如果是普通人建議年滿40歲以上的中年人每兩年進行一次體檢，檢查血糖問題；如果超過了65歲，那么每一年或半年檢查一次血糖。如果是糖尿病前期患者的話，建議每半年到一年檢查血糖及糖化血紅蛋白等項目。