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春天一到開啟“甩膘模式”！專家提醒：身材管理切勿“操之過急”

瑜伽健身教學

春天一到開啟“甩膘模式”！專家提醒：身材管理切勿“操之過急”

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春天一到開啟“甩膘模式”！專家提醒：身材管理切勿“操之過急”

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春天一到開啟“甩膘模式”！專家提醒：身材管理切勿“操之過急”

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今年春天 ， 瑜伽褲成了“火爆單品” 。
有運動產品電商買手介紹 ， 開春以來 ， 她接到的運動健身戶外的新品牌合作要比去年增加了至少一半 ， 瑜伽褲是最熱門的單品 ， 1個小時就能賣出200多條 ， 平均價格在300元左右 。

圖源：央視財經
健康意識的覺醒、急于減掉冬日貼的“膘” ， 再加上今年春節檔 ， 《熱辣滾燙》成為現象級電影 ， 人們為主角“樂瑩”的蛻變而感動時 ， 也期待演員賈玲瘦身成功的現實能“同步”到自己身上……健身運動急劇升溫 。
隨著健康生活方式的普及 ， 健身人群比例逐漸上升 ， 但對于健身的初學者以及想要減重的人群來說 ， 還有一些事項需要注意 。
身材管理切勿“操之過急”
對于健身和減重人群迅速增加的現象 ， 《熱辣滾燙》體能總指導、資深體能訓練專家劉佳表示 ， 不建議大眾以“一定要瘦到多少斤”為目的 ， 更要關注自己的綜合健康狀況 ， “重視健康、主動進行身材管理應該是長期存在的 ， 既需要保持熱情 ， 又不能只依靠熱情 。 ”

圖源：視覺中國
劉佳透露 ， 在科學的運動、飲食及睡眠等綜合作用下 ， 每個月減重7斤-12斤是正常范圍 ， “如果減掉的以脂肪比例為主 ， 就是最好的結果 。 ”可大部分需要身材管理的人群 ， 初期很難達到這樣的理想狀態 ， 劉佳建議 ， 此時可以把體重數字和外表變化暫時擱到一邊 ， 關注身體是否在朝著積極正向發展 ， “睡眠是否更好了”“白天工作疲勞度是否降低了”“運動能力是否提高了”等 ， 他強調 ， 這種更全面的評估有利于緩解甚至規避減重焦慮 ， 幫助人們堅持養成健康的生活習慣 ， “身材管理不是一道馬上要給答案的數學題 ， 不能操之過急 。 ”
“操之過急”可能會讓身材管理的過程走向極端 ， 出現節食、過量運動等有損健康的“昏招” 。 劉佳表示 ， “少吃”不代表要一味地追求減低食物熱量 ， 而是要少吃不健康的、復雜加工的食品 ， 多吃一些天然、健康、營養豐富的食品；“多動”也不能一味加大運動量 ， “身體承受不了就會增加受傷的風險 ， 從而又產生焦慮 ， 后面就更難堅持了 。 ”
“減重神藥”使用后或有不良反應
不論是飲食還是運動 ， 健身減肥都是一個長期堅持的過程 。 然而 ， 生活中一些人希望走捷徑 ， 通過吃藥來實現減肥 。 近年來 ， 一種被稱為“減重神藥”的司美格魯肽被人們追捧 。

圖源：央視財經
【春天一到開啟“甩膘模式”！專家提醒：身材管理切勿“操之過急”】據北京友誼醫院普外科中心減重與代謝外科主任醫師張鵬介紹 ， 從國外的臨床數據來看 ， 司美格魯肽確實有減肥的功效 ， 并已在英國、美國、日本等國家作為減肥藥上市 。 但是 ， 這種藥的“減肥版”在我國還沒有獲批 。
張鵬提醒 ， 使用司美格魯肽可能發生低血糖、急性胰腺炎等不良反應 。 “司美格魯肽的一個不良反應就是它作用到中樞 ， 我們會擔心長期在中樞去刺激中樞受體 ， 會不會引起不想吃飯以及情緒的問題 ， 比如抑郁；它讓胃腸道蠕動減弱 ， 甚至不蠕動 ， 那么我們又會擔心會造成胃癱、腸癱以及腸梗阻的問題 。 ”

圖源：視覺中國
所以 ， 即使司美格魯肽的“減肥版”在國內獲批上市 ， 因為是處方藥 ， 注射前也應當到專業減重中心或醫院做相關檢查評估 ， 并在專業醫生指導下合理調整劑量 ， 從而以更小的副作用取得更好的獲益 。
專家建議科學減重、吃動平衡
隨著大眾健康意識日漸增強 ， 減肥觀念深入人心 ， 但不少人對肥胖、超重等醫學概念理解有偏差 。
上海市第六人民醫院減重代謝外科學科帶頭人、副院長狄建忠直言 ， “肥胖并不是許多人認為的‘對自己的體重不滿意’‘還想更苗條一些’ 。 ”事實上 ， 肥胖有其科學定義 。 臨床通常用體重指數（BMI）進行定義 ， 該數值在25至30的區間內時 ， 死亡風險輕度增加 ， 由此定義為超重；超過30 ， 則死亡風險中度增加 ， 由此定義為肥胖 。 “但對于東亞人而言 ， BMI在27.5以上時 ， 死亡風險即有中度增加 ， 所以我們確實要比歐美人群更應該重視體重問題 。 ”

圖源：視覺中國
BMI并不是身材管理的唯一指標 。 “有的人被稱作‘瘦胖子’ ， BMI指數正常 ， 但體脂比例高得驚人 ， 這對健康的影響可能更大 。 ”因此 ， 體脂率也是不容忽視的指標之一 ， 資深體能訓練專家劉佳給了一個相對寬泛的范圍 ， “男性在10%-19% ， 女性在16%-26%” 。 此外 ， 內臟脂肪指數和激素水平也應關注 ， “現代人生活壓力較大 ， 情緒同樣會影響身體的代謝能力” 。
減肥80%靠飲食 ， 20%靠運動 ， 關鍵要“管住嘴” 。 國家衛生健康委員會近日發布的《成人、兒童青少年肥胖食養指南》建議 ， 成人肥胖患者膳食應全面均衡多樣化、限制總能量攝入；多吃富含膳食纖維的食物；嚴格控制脂肪、鹽、糖以及酒精的攝入 。 兒童青少年肥胖患者應做到吃飯八分飽；零食提供的能量不超過每天總能量的10% ， 晚上9時以后盡可能不進食 。

圖源：視覺中國
在解放日報的報道中 ， 專家提醒 ， 預防肥胖的關鍵在于吃動平衡 。 日常限制脂肪總量攝入 ， 并將脂肪攝入從飽和脂肪轉向不飽和脂肪 ， 增加水果、蔬菜、豆類、全谷物和堅果的攝入并限制糖的攝入；提高體育活動水平 ， 例如日常進行至少30分鐘定期、中等強度的活動 ， 管理體重避免肥胖 ， 是更為健康的生活方式 。
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