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國際上推崇的輕斷食減肥法，不用運動就能瘦？想減肥的人，了解下

“為什么減肥這么難！”聽到小麗的抱怨 ， 同事給她推薦了一個方法 ， 說是在國際上都非常流行 ， 那就是輕斷食 。 小麗今年35歲 。 在生完二胎后 ， 肚子上的肉就一直沒下去過 。 但是她不管是不吃晚飯 ， 還是增加運動 ， 都沒能讓自己瘦下來 。 眼看著春天就來了 ， 自己肚子上還是一圈肉 。
聽了同事的建議 ， 她開始了解這種輕斷食減肥法 ， 確實有些心動了 。 如果你也想減肥 ， 不妨也一起了解下 。
國際上推崇的輕斷食減肥法，不用運動就能瘦？想減肥的人，了解下
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01國際上推崇的輕斷食減肥法 ， 是什么樣子的？
節食減肥 ， 不少人都試過 。 通過不吃晚飯或者不吃主食的方式來減少自己攝入的熱量 ， 從而幫助減肥 。 但每天都這樣做 ， 到了晚上睡覺的時候 ， 肚子就會餓的咕咕叫 ， 實在是太難受了 。
除了在減肥的過程中比較難受外 ， 節食減肥最大的弊端就是傷身體 。 節食減肥可能影響腸胃功能 ， 增加誘發腸胃疾病的風險 。 并且在節食減肥的時候 ， 也會影響人體的代謝率 ， 出現“吃得少 ， 消耗得也少 ， 最終吃一點就開始胖”的情況 。
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而輕斷食減肥的方式不同 。 比較常見的就是“2+5輕斷食法” 。 在每周內抽出不連續的2天進行輕斷食 ， 這兩天只吃500卡路里左右的食物 ， 男性可以提高至600卡路里 。 而其余的5天全部采取正常的飲食 。
在這種情況下 ， 有研究表明 ， 按照輕斷食模式的營養攝入方法 ， 能夠給人們帶來明顯的減肥效果 。 并且在輕斷食期間 ， 還能讓人體的免疫功能等都出現積極的改變 。 可以算得上是一種比較好的減肥方式了 。
相比于完全不吃晚飯或者不吃主食 ， 輕斷食能夠避免人們在過度饑餓的狀態下 ， 出現報復性的飲食 。 采取低卡路里的飲食攝入 ， 能夠在滿足口腹之欲的同時 ， 適當的減輕身體代謝的負擔 。
而剩余的幾天都可以采取正常的營養均衡的飲食攝入 。 這種飲食結構能夠較好的滿足人體對營養的需求 ， 又能夠循序漸進的減少身體攝入的熱量 ， 提高身體的代謝率 。
在這里針對“2+5輕斷食法”也有一些具體的建議 ， 如果你正準備實行這樣的減肥方式 ， 不妨參考一二 。
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02關于輕斷食減肥法的4個小建議
第①點：輕斷食日的選擇
很多上班族選擇輕斷食日更傾向于周六和周日 。 但是這里要注意 ， 輕斷食日要是不連續的兩天 。 比較建議大家選擇周二和周五 。 間隔的時間相對平均 。 并且能夠讓人們心理上更容易接受 。 而且可以讓身邊的人來監督自己 ， 看到自己每天飲食上的變化 ， 也是一種變相的激勵 ， 更容易長久的堅持下去 。
第②點：斷食日攝入的熱量可以調整
雖然說輕斷食攝入的熱量需要嚴格的控制 ， 但是怎么吃是可以根據自己的情況來調整的 。 比如平時運動量比較大 ， 或者當天突然出現了高強度的運動消耗 ， 在這種情況下 ， 強求自己只攝入少量的能量 ， 也可能讓身體感覺到饑餓 ， 更容易出現報復性的進食 。
可以嘗試在輕斷食日的調整就餐的習慣 。 比如在延遲早晨吃飯的時間點 ， 晚上吃飯的時間早一點 ， 這樣平均分配兩餐的熱量 ， 更容易減少身體出現的饑餓感 。
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第③點：飲食種類有講究
不限制人們一周中的5天正常飲食 ， 并不意味著什么都能吃 。 在正常飲食期間 ， 也應該保證均衡的營養搭配 。 比如以高蛋白質 ， 低糖低脂的食物為主 。 可以吃到七分飽 ， 但不建議吃的太撐 ， 否則在輕斷食的那兩天 ， 哪怕吃的少也不會消耗很多的熱量 。