睡眠|經常胃脹、反酸、有灼燒感怎么辦？中醫內科醫生：教你2個方法輕松緩解睡眠

導語：生活中我們經常會聽到有人飯后說自己“燒心”了，又有人說自己不能吃糯米，吃多了就“燒心” ，究竟什么才是燒心呢？如果生活中經常遇到經常胃脹、反酸、有灼燒感怎么辦？

臨床生經常會遇到胃脹、噯氣、打嗝、反酸、燒心，胸骨后有灼燒感等等各類癥狀的患者，其實這些癥狀在生活中被統稱為“燒心” 。有些患者的燒心癥狀會比較嚴重，就會出現反酸引起的刺激樣咳嗽，這樣的癥狀在臨床上就是典型的胃食管反流的癥狀。
其實生活中很多人都會或多或少的出現過類似的癥狀，只不過癥狀維持的時間并不長，也沒有引起很嚴重的反應，也沒有影響到正常的生活，所以很多人就將這個問題忽視了。其實長時間的胃食管反流對食道和消化道都會產生比較嚴重的影響，所以當出現上述問題的時候，一定要引起重視。

第一種：不要吃過多的油炸食品
人體可以分為兩個陣營，一部分是親水陣營，一部分是親油陣營。人體的組成大部分是水，所以親水的陣營成員要比油的陣營的成員多，消化道就是典型的親水陣營。油脂在消化道中很難被分解，需要膽囊分泌膽汁來乳化油脂后，消化系統才能代謝油脂。油炸食品攝入過多時，就會促使膽囊分泌更多的膽汁，這就會加重反酸、惡心的癥狀。

第二點：不要吃太飽
人體每頓飯的最佳攝入量是7分飽-8分飽，在這期間消化系統的工作效率是最高的。當人體每頓飯都吃的太飽時，不僅會降低消化的效率，由于消化系統中有很多產氣菌，產氣菌的食物供應充足，就會導致胃脹，打嗝、反酸。

第三點：不要吃太多的流食
流食的水分含量很多，在正常的親水的消化系統內會被快速的代謝吸收，但是如果是胃食管反流癥的患者攝入大量的流食，就會導致反流的次數和反流量增加，嚴重者還會因反流的酸性物質灼燒食道，引起食道炎癥。
【睡眠|經常胃脹、反酸、有灼燒感怎么辦？中醫內科醫生：教你2個方法輕松緩解】中醫內科的醫生教你2個方法能夠輕松有效的緩解胃食管反流。

第一個：晚飯后兩個小時以后在睡覺
晚飯后1-2個小時內，是食物消化的黃金時間，在這個時間段，可以做一些全身放松的事情，比如坐著休息，聽聽舒緩的音樂等。 2個小時以后，食物在胃里被充分的消化吸收，剩余的食物被運送至小腸內繼續消化，一旦食物進入小腸，基本上就不會產生胃食管反流的現象。

第二個：睡覺的時候枕頭墊高一些
如果飯后兩個小時以后再睡覺還是不能緩解胃食管反流，那么可以試一試在睡覺的時候將枕頭墊的高一些，高度為讓食道的位置高于腹部為準。這樣在重力的作用下，也能夠起到組織胃食管反流的作用。