燕麥、黑米、青稞、糙米、黃米、蕎麥、薏米等 ， 都是全谷物的良好選擇 。

延壽食物三：堅果
在此項研究中堅果的推薦攝入量是每天25克 。 中國居民膳食指南(2016)建議 ， 一周攝入堅果50-70克 。
根據《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》 ， 每天攝入堅果15~20克 ， 全因死亡風險下降17%左右 。
劑量效應反應關系結果顯示 ， 每天28克堅果干預 ， 各項血脂指標均顯著下降 。 吃堅果應選擇原味 ， 不要選油炸、鹽焗等加工過的 ， 以減少額外的油、鹽及糖的攝入量 。

對一般成人來說 ， 可以主要參考我們國家自己的膳食指南推薦量 ， 在此基礎上 ， 一些國外的研究 ， 也可以給我們提供一些可借鑒的參考 。