戒煙后身體反而變差，怎么回事？老煙民戒煙前，也要了解3件事在長期抽煙的人身上

在長期抽煙的人身上，發生肺部疾病的風險也會隨之提高，甚至會有更多的人因此誘發肺癌，威脅健康。為了避免這種事情的發生，部分煙民開始戒煙。但戒煙后，問題卻出現了。
有非常多的煙民表示，自己在抽煙的時候沒覺得身體哪兒不舒服，但是在戒煙后，卻覺得渾身不得勁，而且還經常性的出現咳嗽、胸悶、睡眠不踏實等問題。聽身邊的人說，這是戒煙戒出毛病來了，嚇得他又開始抽煙了。但他一直覺得難以理解，戒煙應該是讓人更健康的事情，為什么他會戒出問題來？
你有沒有想過，這些戒煙后的“問題”其實并不是疾病，而是身體在“自救”？

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戒煙后身體突然變不好，怎么回事？
在醫學上，將其稱之為“戒斷反應” 。在人們長期抽煙的過程中，香煙中的尼古丁、焦油等會持續的對大腦神經產生刺激。一接觸到這些物質，就會產生興奮、激動，從而出現人們口中所說的“提神”的效果。但這種提神的效果能夠維持的時間比較短。
在停止吸煙后，人們的大腦會因為失去這種物質的刺激，而出現煩躁、焦慮、渴望抽煙等情緒。只有繼續抽煙，攝入尼古丁才能緩解這種不適。長此以往下去，大腦就會產生對煙草的依賴。
而戒煙的時候，隔絕了身體和尼古丁等接觸的機會，也會讓大腦產生這種戒斷反應。比較典型的癥狀就是頻繁的咳嗽、咳痰；頭痛；煩躁不安；焦慮易怒；記憶力下降；失眠、早醒等。這些癥狀的出現，可能會讓人出現一些害怕的情緒，擔心自己因為戒煙戒出問題來。
但大家可以放心的是，戒斷反應大多是暫時的，出現的癥狀看似嚇人，實際上都是身體在自救。比如肺部通過刺激咳嗽、不斷的分泌痰液來帶走肺部堆積的香煙毒素和垃圾，從而清理肺部，改善肺功能。人們完全可以通過一些科學的方法來戒煙，不僅能盡快戒煙成功，也能改善戒煙后的戒斷反應。

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老煙民戒煙前，先了解3件事
首先了解你適合循序漸進戒煙還是徹底不抽？
選擇這兩種不同的方法，主要取決于你的煙癮大不大，身體素質如何。
例如一個人煙齡有20年，每天都要抽掉1包煙；另一個人煙齡5年，每周抽完1包煙。在這種情況下，前者的煙癮是比較大的，在戒煙的過程中也可能出現更加強烈的戒斷反應。在這種情況下，可以考慮逐步減少吸煙量，避免果斷戒煙后出現戒斷反應，造成復吸。
還有，如果人們的身體素質比較差，比如存在高血壓等問題，在戒煙的時候也可能因為戒斷反應而出現心跳加快、焦慮煩躁等情緒，容易升高血壓。在這種情況下，也可以嘗試通過減少吸煙量來控煙，并且循序漸進的戒煙。

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其次要給自己制定好戒煙的計劃
很多煙民產生戒煙的想法都是非常倉促的，比如今天覺得身體不太舒服，就決定要戒煙。堅持了幾天后又忍不住拿起了香煙。這種反復戒煙，不停復吸的行為，也會減弱戒煙成功的信心。
當你下定決心要戒煙，就應該制定一個長期的計劃，比如在戒煙的2周內要做到盡可能的少抽煙（具體到幾根）；在堅持戒煙的1個月內要做到一根煙都不抽。這樣的計劃才能具有落實的準確性，明確戒煙的目標，并且堅決執行。